Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension
Ang Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga espesipikong gipunting ang mga triceps, apan naglambigit usab sa mga abaga ug kinauyokan, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas. Nahiangay kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay ang resistensya dali nga ma-adjust sa cable machine. Kini nga ehersisyo maayo alang niadtong nagtinguha sa tono ug pagtino sa ilang mga bukton, pagpalambo sa kusog sa ibabaw nga lawas, o pagpalambo sa performance sa mga sports ug mga kalihokan nga nagkinahanglan og lig-on ug lig-on nga mga bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension
- Barug nga nag-atubang sa cable machine, kuhaa ang kuptanan gamit ang usa ka kamot gamit ang reverse grip (palma nag-atubang pataas), ug balik og pipila ka lakang aron makamugna og tensiyon sa cable.
- Ipalayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang imong kinauyokan naapil, ug ang imong nagtrabaho nga bukton duol sa imong ulo nga gibawog ang siko, ang imong bukton kinahanglan nga parallel sa salog.
- Ipataas ang imong bukton nga diretso, iduso ang kuptanan gikan sa makina, ipunting ang pagkontrata sa imong tricep muscle sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang kuptanan balik sa pagsugod nga posisyon, pagmintinar sa kontrol ug pagpabilin sa tensiyon sa imong tricep sa tibuok nga paglihok. Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug dayon ibalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension
- **Sakto nga Pagkupot**: Gamit ug balik nga pagkupot (palma nga nag-atubang pataas) sa kuptanan. Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili sobra ka hugot aron malikayan ang wala kinahanglana nga pagpit-os sa imong pulso. Usa ka kasagarang sayup mao ang paggamit sa usa ka normal nga pagkupot nga dili target ang triceps ingon ka epektibo.
- **Lig-on nga Posisyon sa Siko**: Ibutang ang imong siko nga duol sa imong ulo ug lig-on sa tibuok ehersisyo. Likayi ang pagpabalik-balik niini tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot sa abaga ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa pag-ehersisyo sa triceps.
- **Controlled Movements**: Sa paghimo sa extension, siguroha nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok. Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton, tungod kay kini mahimong moresulta sa kadaot ug dili epektibo nga motrabaho
Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo, tungod kay kini mahimo nga usa ka komplikado nga paglihok alang sa mga nagsugod. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magpainit sa husto ug mag-inat sa dili pa magsugod.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension?
- Ang Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension maoy lain nga kausaban nga naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo samtang naglingkod, nga makatabang sa paglain sa triceps nga mas epektibo.
- Ang Cable Standing One Arm Overhead Tricep Extension usa ka variation diin mogamit ka og normal nga grip imbes nga reverse grip, nga mahimong mas komportable sa pipila ka mga tawo.
- Ang Resistance Band Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension mipuli sa cable og resistance band, nga naghimo niini nga mas madaladala nga opsyon.
- Ang Cable Lying Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension kay usa ka variation kung asa nimo buhaton ang ehersisyo samtang naghigda, nga makatabang sa pag-apil sa lain-laing bahin sa triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension?
- Tricep Pushdown: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension pinaagi sa pag-target sa parehas nga grupo sa kalamnan, ang triceps, apan gikan sa lahi nga anggulo. Gitugotan niini ang labi ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa triceps, nga nag-apil sa lainlaing mga lanot sa kaunuran.
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension pinaagi sa pagtutok sa triceps apan naglakip usab sa dughan ug abaga. Nagdala kini sa usa ka mas holistic nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Standing Reverse Grip Usa ka Arm Overhead Tricep Extension
- Cable Tricep Extension
- Usa ka Arm Tricep Workout
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Cable
- Reverse Grip Tricep Extension
- Overhead Tricep Extension nga adunay Cable
- Single Arm Cable Tricep Exercise
- Pag-ehersisyo sa Tricep Pagpalig-on
- Upper Arm Toning nga adunay Cable
- Cable Workout para sa Triceps
- Reverse Grip Overhead Arm Extension