Duha ka Arm Tricep Kickback
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Duha ka Arm Tricep Kickback
Ang Two Arm Tricep Kickback usa ka ehersisyo sa pagpabaskog sa kusog nga gilaraw aron ipunting ug ihimulag ang mga triceps, nga makatampo sa maayong pagkahubit nga mga bukton. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, lakip ang mga bag-o sa weightlifting ug gusto nga pauswagon ang ilang taas nga kusog sa lawas. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makapauswag sa tono sa kaunuran, makapauswag sa mas maayo nga paggana sa bukton, ug makadugang sa kinatibuk-ang gahum sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Duha ka Arm Tricep Kickback
- Pagsandig sa unahan gikan sa imong hawak aron ang imong dughan mosandig sa unahan ibabaw sa imong mga tiil, huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong ulo pataas.
- Ibutang ang imong mga bukton sa ibabaw nga duol sa imong lawas ug parallel sa yuta, nga ang imong mga bukton nagpunting sa yuta sa 90-degree nga anggulo sa imong taas nga bukton.
- Hinay-hinay ipataas ang imong duha ka mga kamot sa imong luyo samtang ang imong mga bukton sa ibabaw magpabilin nga wala’y hunong, hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas.
- Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga ang imong mga bukton sa ibabaw nga mga bukton magpabilin sa tibuok nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Duha ka Arm Tricep Kickback
- Pilia ang Tukma nga Timbang: Ayaw pagsugod sa bug-at nga mga gibug-aton. Usa ka kasagarang sayop ang pagsulay ug pagbayaw labaw pa sa imong makaya. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagdugang samtang ang imong kusog molambo.
- Kontrola ang Imong mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Siguruha nga kontrolahon ang paglihok kung imong gipataas ang imong mga bukton ug kung ibalik nimo kini. Ang usa ka hinay, kontrolado nga paglihok mogana sa imong mga kaunuran nga labi ka epektibo kaysa sa dali, makusog nga mga paglihok. 4
Duha ka Arm Tricep Kickback Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Duha ka Arm Tricep Kickback?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo nga Two Arm Tricep Kickback. Kini usa ka maayo nga ehersisyo aron mapunting ang mga triceps, nga kanunay nga gipasagdan sa mga nagsugod nga rutina. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Samtang nagtukod ang kusog ug pagsalig, ang gibug-aton mahimong anam-anam nga madugangan. Mahimong makatabang alang sa mga nagsugod ang paghimo sa ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka trainer o eksperyensiyadong gym-goer hangtod nga maanad sila niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Duha ka Arm Tricep Kickback?
- Bent-Over Tricep Kickback: Niini nga bersyon, moduko ka sa hawak samtang gipabilin ang imong likod nga patag, nga makatabang sa paghimo sa imong kinauyokan ug ubos nga mga kaunuran sa likod dugang sa imong triceps.
- Tricep Kickback nga adunay Resistance Bands: Kini nga variation naggamit sa usa ka resistance band imbes sa usa ka dumbbell, nga naghatag og lain nga matang sa tensyon ug pagsukol sa imong triceps.
- Tricep Kickback sa Stability Ball: Ang paghimo sa tricep kickbacks samtang ang pagbalanse sa usa ka stability ball nagdugang og dugang nga hagit sa imong kinauyokan ug pagpalig-on sa mga kaunuran.
- Incline Bench Tricep Kickback: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka incline bench aron mabag-o ang anggulo sa ehersisyo, nga mahimong target sa lainlaing mga bahin sa imong triceps muscles.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Duha ka Arm Tricep Kickback?
- Ang overhead tricep extensions usab nagpunting sa parehas nga grupo sa kaunuran, ang triceps, ug mahimo nga himuon nga adunay lainlaing mga gibug-aton aron madugangan ang kalig-on ug paglahutay, nga makadugang sa toning ug pagpalig-on nga mga epekto sa Two Arm Tricep Kickbacks.
- Ang mga dips usa pa ka epektibo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Duha ka Arm Tricep Kickbacks, tungod kay giapil nila pag-ayo ang triceps, apan gilakip usab ang ubang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, sama sa dughan ug abaga, alang sa labi ka balanse nga pag-ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Duha ka Arm Tricep Kickback
- Cable Tricep Kickback
- Mga Pag-ehersisyo sa Upper Arm Toning
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Tricep
- Pag-ehersisyo sa Cable Arm
- Doble nga Arm Tricep Kickback
- Mga Ehersisyo sa Kable para sa Triceps
- Mga Pag-ehersisyo sa Upper Arm Cable
- Tricep Kickback nga adunay Cable
- Pagpalig-on sa Triceps gamit ang Cable
- Cable Workout alang sa Upper Arms