Reverse Grip Triceps Pushdown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Reverse Grip Triceps Pushdown
Ang Reverse Grip Triceps Pushdown usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga espesipikong gipunting ang triceps, samtang nag-apil usab sa mga bukton ug nagpauswag sa kusog sa pagkupot. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, alang sa pagpaayo sa kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina dili lamang makatabang sa pagtukod sa usa ka mas lig-on, maayo nga pagkahan-ay sa ibabaw nga lawas, apan nagpauswag usab sa kinatibuk-ang paggana sa lawas ug pasundayag sa ubang pisikal nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Grip Triceps Pushdown
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, iduko gamay ang imong mga tuhod, ug pagsandig og gamay gikan sa imong hawak samtang tul-id ang imong likod.
- Pagsugod sa imong mga siko nga gibawog sa 90-degree nga anggulo ug duol sa imong lawas, nga ang imong mga kamot sa lebel sa dughan.
- Iduso ang bar paubos pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton ug pagkontrata sa imong triceps, pagsiguro nga magpabilin ang imong mga siko sa tibuok nga paglihok.
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro sa usa ka kontrolado nga paglihok samtang imong gipadayon ang tensiyon sa imong triceps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Grip Triceps Pushdown
- Hupti ang Maayong Porma: Ang imong likod kinahanglan nga tul-id, ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug ang imong mga siko duol sa imong lawas. Likayi ang kasaypanan sa pagpalapad sa imong mga siko o pagyukbo sa imong likod, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Himoa ang ehersisyo sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinuon, ipunting ang pagkontrata sa imong triceps samtang imong iduso ang bar paubos ug dayon hinayhinay nga buhian kini balik.
- Husto nga Pagpili sa Timbang: Pagpili og gibug-aton
Reverse Grip Triceps Pushdown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Grip Triceps Pushdown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Reverse Grip Triceps Pushdown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik nga gigamit. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kung adunay bisan unsang kasakit o kahasol nga gibati sa panahon sa ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Ang Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown naggamit sa usa ka attachment sa pisi, nga nagtugot sa usa ka mas lapad nga lihok sa paglihok ug dugang nga pag-apil sa kaunuran.
- Ang Supinated Grip Triceps Pushdown usa ka variation diin ang mga palad nag-atubang pataas, nagbutang ug lain nga empasis sa triceps muscles.
- Ang Close-Grip Reverse Pushdown usa ka variation diin ang mga kamot gibutang nga mas duol sa bar, nga gipunting ang lateral nga ulo sa triceps.
- Ang Reverse Grip Triceps Pushdown nga adunay Resistance Bands usa ka variation nga wala magkinahanglan og gym machine, nga mas sayon alang sa pag-ehersisyo sa balay.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Kini nga ehersisyo nag-inusara sa triceps sa susama nga paagi sa Reverse Grip Triceps Pushdown, apan kini nag-usab sa anggulo sa pagsukol, nga makatabang sa pag-target sa lain-laing bahin sa triceps muscle ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog.
- Dips: Ang mga dips usa ka compound nga kalihukan nga nag-una nga nagpunting sa triceps, apan naglakip usab sa dughan ug abaga. Makatabang kini aron madugangan ang kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay, nga nagpuno sa trabaho sa pag-inusara nga gihimo sa Reverse Grip Triceps Pushdown.
Kaugnay na mga keyword para sa Reverse Grip Triceps Pushdown
- "Pag-ehersisyo sa cable triceps"
- "Pag-ehersisyo sa ibabaw nga bukton nga adunay cable"
- "Triceps pushdown nga teknik"
- "Reverse grip workout"
- "Pagpalig-on sa triceps nga ehersisyo"
- "Pag-ehersisyo sa bukton sa cable machine"
- "Pag-ehersisyo sa taas nga lawas nga adunay cable"
- "Reverse grip triceps pushdown tutorial"
- "Mga ehersisyo sa pag-toning sa bukton"
- "Mga ehersisyo sa gym para sa triceps"