Usa ka Arm Side Triceps Pushdown
Profile ng Ehersisyo
Bahagi ng KatawanTriceps, Mga Baba
KagamitanSulod sa kable
Pangunahing mga Kalamnan
Sekondaryong mga Kalamnan
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Usa ka Arm Side Triceps Pushdown
Ang One Arm Side Triceps Pushdown usa ka gipunting nga ehersisyo nga gilaraw aron ihimulag ug palig-onon ang triceps, nga makatampo sa maayong pagkahubit nga mga bukton. Kini nga ehersisyo perpekto alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga ma-adjust sumala sa lebel sa kusog. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa ibabaw nga lawas, mapalambo ang tono sa kaunuran, ug mapalambo ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Usa ka Arm Side Triceps Pushdown
- Kupti ang usa ka gunitanan nga gidugtong nga konektado sa taas nga pulley nga adunay usa ka supinated (palma nga nag-atubang sa taas) nga pagkupot, pagsiguro nga ang imong bukton hingpit nga gipataas.
- Ibutang ang imong siko nga duol sa imong lawas ug ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga alang sa balanse.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang kuptanan samtang gipabilin ang imong taas nga bukton nga wala’y hunong, gamit lang ang imong bukton aron dad-on ang kuptanan sa imong kilid hangtod ang imong bukton hingpit nga gipataas sa ilawom.
- Sa hinay-hinay ibalik ang kuptanan balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon ang tensyon sa imong triceps sa tibuuk nga paglihok, ug balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Usa ka Arm Side Triceps Pushdown
- Kontrola ang Imong mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo ug paggamit sa momentum aron makompleto ang pushdown. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Kini nagtugot kanimo sa pag-apil ug pag-isolate sa triceps muscle nga epektibo, nga mosangpot ngadto sa mas maayo nga mga resulta.
- Paggamit og Tukma nga Timbang: Ang paggamit sa gibug-aton nga sobra ka bug-at mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa usa ka ubos nga gibug-aton aron mahibal-an ang teknik, ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo. Hinumdomi, ang tumong dili ang pag-alsa nga bug-at kutob sa mahimo, apan ang paghimo sa ehersisyo sa husto ug epektibo.
- Hupti nga Tul-id ang Imong Pulso: Importante nga huptan ang imong pulso sa neyutral, tul-id nga posisyon sa tibuok
Usa ka Arm Side Triceps Pushdown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Usa ka Arm Side Triceps Pushdown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa One Arm Side Triceps Pushdown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, maayo nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo aron mahibal-an ang husto nga teknik. Sa hinay-hinay, samtang ang kusog ug teknik molambo, ang gibug-aton mahimong madugangan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Usa ka Arm Side Triceps Pushdown?
- Overhead Triceps Pushdown: Imbis nga ibira gikan sa atubangan, kini nga kalainan naglakip sa pagduso gikan sa usa ka overhead nga posisyon, nga gipunting ang lainlaing bahin sa triceps muscle.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: Pinaagi sa pagbag-o sa grip sa underhand, kini nga variation makatabang sa pag-target sa lain-laing mga bahin sa triceps ug makadugang sa pipila ka lainlain sa imong ehersisyo.
- Rope Triceps Pushdown: Ang paggamit sa usa ka pisi imbes nga usa ka bar makatabang sa paghimo sa mga kaunuran sa triceps sa lahi nga paagi, nga naghatag usa ka talagsaon nga hagit ug pagkalainlain sa imong pag-ehersisyo.
- Single-Arm Overhead Triceps Pushdown: Kini mao ang lain nga single-arm variation nga naglakip sa pagduso gikan sa usa ka overhead nga posisyon, nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka bukton sa usa ka higayon ug posibleng makaila ug makatul-id sa bisan unsa nga imbalances sa kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Usa ka Arm Side Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo dili lamang nagpalig-on sa triceps apan naglambigit usab sa dughan ug mga abaga, nga nagsuporta sa One Arm Side Triceps Pushdown pinaagi sa pagtanyag sa usa ka compound nga kalihukan nga naglakip sa daghang mga grupo sa kaunuran.
- Mga Push-up sa Diamond: Ang mga push-up sa diamante espesipikong gipuntirya ang mga triceps, susama sa One Arm Side Triceps Pushdown, apan giapil usab nila ang dughan ug kinauyokan, nga nagtanyag sa usa ka mas komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nagsangkap sa nahilit nga triceps nga trabaho sa pushdown.
Kaugnay na mga keyword para sa Usa ka Arm Side Triceps Pushdown
- Cable Triceps Pushdown
- Usa ka Arm Tricep Exercise
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Cable
- Single Arm Triceps Pushdown
- Pag-ehersisyo sa Cable Machine Arm
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Triceps
- Usa ka Arm Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa Gym alang sa Triceps
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Toning
- Gilain nga Tricep Cable Workout