Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift
Ang Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift usa ka komprehensibo nga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpalambo sa kinatibuk-ang koordinasyon sa lawas. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal sa usa ka intermediate nga lebel sa kalig-on nga nagtinguha sa pagpakusog sa ilang kinauyokan nga mga ehersisyo ug pagpalambo sa ilang kalig-on sa lawas. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong madugangan ang imong kinauyokan nga kusog, mapalambo ang pagkontrol ug kalig-on sa imong lawas, ug mapalambo ang mas maayo nga postura ug paglinya.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift
- Iapil ang imong kinauyokan ug ipadayon ang usa ka tul-id nga likod, dayon hinayhinay nga iisa ang imong tuo nga bukton ug wala nga bitiis gikan sa yuta hangtod nga kini nahisubay sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ipabilin ang imong lawas kutob sa mahimo sa paghimo sa imong kinauyokan ug glutes.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong tuo nga bukton ug wala nga bitiis balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon sa tabla.
- Balika ang proseso sa imong wala nga bukton ug tuo nga bitiis, ug ipadayon ang pagpuli-puli sa mga kilid alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift
- Balanse nga mga Paglihok: Ipataas ang usa ka bukton ug ang atbang nga bitiis gikan sa yuta dungan. Dinhi diin ang balanse moabut. Likayi ang pagdali sa paglihok aron mapadayon ang balanse ug kontrol.
- Ipadayon ang Pag-align sa Lawas: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpaluy-od o pagpataas sa bat-ang nga taas kaayo kon iisa ang bukton ug bitiis. Tinguhai kanunay nga magpabiling align ang imong lawas. I-apil ang imong kinauyokan, pislit ang imong glutes, ug hupti nga neyutral ang imong liog aron makatabang sa pagpadayon niini nga paglinya.
- Kontrolado nga mga Pag-usab: Ipaubos ang imong bukton ug bitiis balik sa posisyon sa tabla, ug dayon balika ang kaatbang nga bukton ug bitiis. Siguruha nga buhaton kini sa kontroladong paagi aron malikayan ang kadaot ug aron mapadako ang pagkaepektibo sa ehersisyo. 5
Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og maayo nga gidaghanon sa kinauyokan nga kusog, balanse, ug koordinasyon. Importante alang sa mga nagsugod nga hinayhinayon kini ug mag-focus sa pagmintinar sa maayong porma. Kung kini lisud kaayo, mahimo silang magsugod sa usa ka mas simple nga bersyon sa tabla ug anam-anam nga molihok hangtod sa mas advanced nga mga kalainan. Sama sa naandan, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift?
- Front Plank nga adunay Opposite Arm ug Leg Lift: Niini nga kausaban, imong iisa ang kaatbang nga bukton ug bitiis samtang nagkupot sa posisyon sa atubangan nga tabla, nga makatabang sa pagpalambo sa koordinasyon ug kalig-on.
- Front Plank nga adunay Parehas nga Side Arm ug Leg Lift: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pag-alsa sa parehas nga bukton ug bitiis samtang naa sa posisyon sa atubangan nga tabla, nga makahatag usa ka dugang nga hagit sa imong balanse ug kinauyokan nga kusog.
- Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift sa usa ka Exercise Ball: Kini nga kalainan naglakip sa paghimo sa front plank nga adunay bukton ug bitiis nga pagbayaw samtang nagbalanse sa usa ka ehersisyo nga bola, nga makapauswag sa hagit sa imong kinauyokan ug kalig-on.
- Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift gamit ang Resistance Bands: Alang niini nga variation, mogamit ka og resistance bands sa palibot sa imong mga buolbuol ug/o pulso samtang nag-angat sa bukton ug bitiis.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift?
- Mountain Climbers: Naghatag kini usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga nagpuno sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift pinaagi sa pagdugang sa rate sa kasingkasing, sa ingon nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, ug nagpauswag usab sa core stability, nga gikinahanglan alang sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift .
- Iro sa Langgam: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift pinaagi sa pag-focus sa balanse ug kinauyokan nga kusog, parehas nga pag-apil sa mga bukton ug bitiis sa usa ka kontrolado nga paagi, nga makatabang sa pagpauswag sa kontrol ug balanse nga gikinahanglan alang sa Front Plank nga adunay bukton ug tiil. Ipataas.
Kaugnay na mga keyword para sa Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Front Plank nga adunay Arm ug Leg Lift workout
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa core
- Mga kalainan sa plank alang sa hawak
- Mga ehersisyo aron makunhuran ang gidak-on sa hawak
- Arm ug Leg Lift Plank
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa usa ka toned nga hawak
- Front Plank nga adunay limb lifts
- Pagpalig-on sa kinauyokan gamit ang mga tabla