Selyo
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Selyo
Ang ehersisyo sa Seal usa ka kalihokan sa Pilates nga makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpauswag sa balanse. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa intermediate nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kinauyokan nga kusog ug kinatibuk-ang pagkontrol sa lawas. Pinaagi sa pagbuhat sa Seal exercise, mahimo nimong mapalambo ang kahibalo sa imong lawas, mapaayo ang postura, ug makunhuran ang sakit sa likod, nga maghimo niini nga usa ka mapuslanon nga pagdugang sa bisan unsang fitness regimen.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Selyo
- Ibutang ang imong mga palad nga patag sa salog sa ilawom sa imong mga abaga, ipaduol ang imong mga siko sa imong lawas.
- Itulod ang imong mga kamot ug mga bukton, ipataas ang imong ibabaw nga lawas gikan sa salog samtang gipadayon ang imong mga bat-ang ug mga bitiis.
- I-arko ang imong likod ug ipataas ang imong ulo, paghangad sa kisame, paghimo og usa ka kurba sa imong dugokan nga susama sa usa ka pag-inat sa selyo.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika kini nga ehersisyo sa makadaghang higayon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Selyo
- Hupti ang Husto nga Porma: Usa sa kasagarang mga sayop nga nahimo samtang nagpahigayon sa Seal exercise mao ang dili pagmintinar sa hustong porma. Ang imong likod kinahanglan nga lingin, ang imong mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa tuhod, ug ang imong mga kamot kinahanglan nga mokupot sa imong mga buolbuol. Ang dili husto nga porma mahimong mosangpot sa dili epektibo nga mga resulta ug posibleng mga kadaot.
- Kontrola ang Imong mga Paglihok: Ang ehersisyo sa Seal naglakip sa usa ka ritmikong paglihok sa pagligid balik-balik. Importante nga kontrolon kini nga mga lihok ug dili gamiton ang momentum aron madala ka. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan aron makontrol ang paglihok sa paglihok, kini makatabang sa paghimo sa husto nga mga kaunuran ug makuha ang labing kaayo sa ehersisyo.
- Pagginhawa sa Sakto: Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa
Selyo Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Selyo?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Seal, apan importante nga hinayhinay nga magsugod ug masiguro ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Ang Seal exercise usa ka Pilates nga lakang nga makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pagpalambo sa balanse. Kanunay nga girekomenda alang sa mga nagsugod nga motan-aw sa usa ka tutorial o adunay usa ka eksperyensiyado nga instruktor nga mogiya kanila sa una nga ehersisyo. Importante usab ang pagpaminaw sa imong lawas ug ayaw pagduso lapas sa imong komportable nga lebel.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Selyo?
- Ang Gray Seal, nga lumad sa North Atlantic, mas dako ang gidak-on ug adunay lahi nga dagway sa kabayo.
- Ang Leopard Seal, nga makit-an sa tugnaw nga tubig sa Antarctica, giila tungod sa taas, yagpis nga lawas ug dako, sama sa reptilya nga ulo.
- Ang Elephant Seal, nga makit-an sa Dagat Pasipiko, mao ang kinadak-ang espisye sa selyo ug nailhan tungod sa talagsaon, taas nga ilong sa mga laki.
- Ang Hawaiian Monk Seal, usa sa labing nameligrong espisye sa selyo, lumad sa Hawaiian Islands ug naila sa iyang gamay nga gidak-on ug nag-inusarang kinaiya.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Selyo?
- Ang Pilates Roll Up nga ehersisyo nagsangkap sa Seal tungod kay kini naglakip sa susama nga mga lihok sa pagligid pabalik-balik, nga makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa taludtod ug pagkontrol, usa ka importanteng aspeto sa paghimo sa Seal sa hustong paagi.
- Ang Boat Pose gikan sa yoga nagsangkap sa Seal tungod kay nagpunting usab kini sa balanse ug kinauyokan nga kusog, nga nagtabang sa pagpauswag sa kalig-on ug pagkontrol nga gikinahanglan aron epektibo nga mahimo ang ehersisyo sa Seal.
Kaugnay na mga keyword para sa Selyo
- Pag-ehersisyo sa selyo alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Pag-seal nga rutina sa pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo nga nagpunting sa hawak
- Pag-seal sa paglihok alang sa toning sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa selyo alang sa pagkunhod sa hawak
- Pag-ehersisyo sa selyo nga naka-focus sa hawak
- Pag-ehersisyo sa bodyweight seal alang sa hawak.