Lateral Stretch Sa Salog Naghigda
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lateral Stretch Sa Salog Naghigda
Ang Lateral Stretch On Floor Lying Down usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga gilaraw aron mapauswag ang pagka-flexible, pagpauswag sa postura, ug paghupay sa tensiyon sa kilid nga lawas, labi na ang pag-target sa mga obliques ug intercostal muscles. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga nagsugod ug kadtong nagpaayo gikan sa mga kadaot, tungod kay kini gamay nga epekto ug dali nga mabag-o. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga pag-inat sa ilang naandan aron mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, mapaayo ang sakup sa paglihok, ug suportahan ang balanse nga pag-uswag sa kaunuran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lateral Stretch Sa Salog Naghigda
- Ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid aron kini anaa sa 90-degree nga anggulo sa imong lawas.
- Ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id ug dungan, hinayhinay nga ibalhin kini sa usa ka kilid kutob sa imong mahimo nga dili iisa ang imong pikas bat-ang gikan sa salog.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo aron mabati ang pag-inat sa kilid sa imong lawas.
- Hinay-hinay ibalik ang imong mga bitiis sa tunga ug balika ang pag-inat sa pikas nga bahin.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lateral Stretch Sa Salog Naghigda
- Hinay-hinay nga Pag-inat: Likayi ang kasagarang sayop sa pagsulay sa pag-inat pag-ayo, sa dili madugay. Pagsugod pinaagi sa hinay nga pagligid sa imong ulo sa usa ka kilid ug dayon hinayhinay nga paligdi ang imong lawas sa parehas nga direksyon. Ang pag-inat kinahanglan nga hinay-hinay ug kontrolado, dili pinugos. Kinahanglan nga imong bation ang hinay nga pagbira sa kilid sa imong lawas, apan dili kini sakit.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Ang pagginhawa hinungdanon kung maghimo bisan unsang pag-inat. Pagginhawa pag-ayo samtang magsugod ka sa pagligid sa usa ka kilid, ug pagginhawa sa imong pag-abot sa kinatumyan sa imong pag-inat. Makatabang kini kanimo nga marelaks ang imong mga kaunuran ug makuha ang labing kaayo sa ehersisyo.
- Simetrya
Lateral Stretch Sa Salog Naghigda Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lateral Stretch Sa Salog Naghigda?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo sa Lateral Stretch On Floor Lying Down. Kini usa ka malumo nga pag-inat nga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pagpakunhod sa tensiyon sa kaunuran. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa kakusog sa pag-inat. Kung sa bisan unsang punto sa panahon sa ehersisyo gibati nimo ang kasakit, hunong dayon aron malikayan ang kadaot. Kanunay ikonsiderar ang pagkonsulta sa usa ka fitness professional o physical therapist aron masiguro nga husto ang imong pagpahigayon sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lateral Stretch Sa Salog Naghigda?
- Lateral Stretch Sa Salog nga Naghigda nga adunay Yoga Block: Dinhi, ibutang nimo ang usa ka yoga block sa ilawom sa imong ubos nga likod o tiil aron madugangan ang giladmon ug intensity.
- Lateral Stretch Sa Salog nga Naghigda nga adunay Twist: Niini nga pagbag-o, imong gidugang ang usa ka malumo nga twist sa imong lawas samtang nag-inat aron maapil ang imong oblique nga mga kaunuran ug gipalawman ang pag-inat.
- Lateral Stretch Sa Salog nga Naghigda nga adunay Unlan: Kini nga bersyon naggamit usa ka unlan aron mahatagan suporta ug kahupayan, nga angay alang sa mga nagsugod o kadtong adunay gamay nga pagka-flexible.
- Lateral Stretch Sa Salog nga Naghigda nga adunay mga Pag-alsa sa Bati: Kini nga kalainan nagdugang usa ka elemento sa pagbansay sa kusog sa pag-inat pinaagi sa paglakip sa mga pag-alsa sa bitiis, nga makatabang sa pag-apil sa kinauyokan ug ubos nga mga kaunuran sa lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lateral Stretch Sa Salog Naghigda?
- Ang "Pose sa Bata" mahimong usa ka mapuslanon nga pagdugang sa imong rutina tungod kay kini makatabang sa pag-inat sa ubos nga likod ug hips, mga lugar nga gipunting usab sa panahon sa Lateral Stretch On Floor Lying Down, sa ingon naghatag usa ka labi ka komprehensibo nga pag-inat sa kini nga mga rehiyon.
- Ang "Supine Spinal Twist" usa pa ka ehersisyo nga makadugang sa Lateral Stretch On Floor Lying Down tungod kay nagtutok usab kini sa ubos nga likod ug dugokan, nga nagpauswag sa pagka-flexible ug paglihok niini nga mga lugar nga makapauswag sa kinatibuk-ang pagkaepektibo sa imong rutina sa pag-inat.
Kaugnay na mga keyword para sa Lateral Stretch Sa Salog Naghigda
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa lateral stretch floor
- Pag-ehersisyo sa pag-target sa hawak
- Lateral floor stretch
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Paghigda sa hawak nga ehersisyo
- Lateral stretch bodyweight nga pagbansay
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Mga ehersisyo sa salog alang sa slimming sa hawak
- Lateral stretch sa salog para sa hawak.