Transversus abdominus
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Transversus abdominus
Ang Transversus Abdominus nga ehersisyo usa ka kinauyokan nga pagpalig-on sa ehersisyo nga nagpunting sa lawom nga kaunuran sa tiyan, nagtabang sa pagpauswag sa postura, kalig-on, ug kinatibuk-ang kusog sa kinauyokan. Maayo kini alang sa tanan gikan sa mga nagsugod sa kalig-on hangtod sa mga advanced nga atleta, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kalig-on alang sa labi ka maayo nga pasundayag sa mga dula o adlaw-adlaw nga kalihokan. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagpalambo sa usa ka lig-on, tono nga midsection, apan makapamenos usab sa peligro sa sakit sa bukobuko ug mga kadaot pinaagi sa pagpauswag sa suporta sa taludtod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Transversus abdominus
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga tiyan, sulod lang sa imong mga bukog sa bat-ang, aron imong mabati nga nagtrabaho ang mga kaunuran.
- Pagginhawa og lawom ug sa imong pagginhawa, hinayhinay nga kuhaa ang imong pusod paingon sa imong taludtod nga dili ilihok ang imong likod o pelvis.
- Hupti kini nga contraction sulod sa 5 ngadto sa 10 segundos samtang nagpadayon sa normal nga pagginhawa.
- Ipagawas ang contraction ug balika ang ehersisyo sulod sa 10 ngadto sa 15 ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Transversus abdominus
- ** Teknik sa Pagginhawa **: Ang pagginhawa adunay hinungdanon nga papel sa kini nga ehersisyo. Pagginhawa og lawom ug dayon pagginhawa samtang gibira ang imong pusod paingon sa imong dugokan. Kini moapil sa Transversus abdominus nga epektibo. Likayi ang pagpugong sa imong gininhawa kay kini makapataas sa presyon sa dugo ug makapakunhod sa kaepektibo sa ehersisyo.
- **Controlled Movements**: Dili kini bahin sa kung unsa ka paspas nimo mahimo ang ehersisyo, apan kung unsa ka maayo. Himoa nga hinay ug kontrolahon ang mga lihok aron epektibong maapil ang kaunuran. Likayi ang pagdali sa pag-ehersisyo tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot.
- **Pagkanayon**: Sama sa ubang ehersisyo, ang pagkamakanunayon maoy yawe sa mga resulta. Ang regular nga pagbuhat sa ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa kaunoran
Transversus abdominus Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Transversus abdominus?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa Transversus Abdominis. Importante nga magsugod sa yano nga mga ehersisyo ug anam-anam nga dugangan ang intensity samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahigalaon sa mga nagsugod: 1. Pelvic Tilts: Ihigda ang imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog. Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ipataas ang imong pelvis. Paghupot sulod sa pipila ka segundo, dayon buhian. 2. Pagbira sa Butang sa Tiyan: Lingkod o barog nga tul-id. Pagginhawa ug pagbitad sa imong pusod paingon sa imong dugokan, pag-apil sa imong Transversus Abdominis. Paghupot sulod sa pipila ka segundo, dayon buhian. 3. Heel Slides: Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog. Hinay-hinay nga i-slide ang usa ka tikod hangtod nga matul-id ang imong bitiis, ipabilin ang imong likod nga patag sa salog. I-slide ang imong tikod balik sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang pikas paa. 4. Patay nga Bug: Pahigda sa imong likod
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Transversus abdominus?
- Sa pipila ka mga kaso, kini mahimong tawgon nga transversalis muscle.
- Ang ubang mga tawo mahimong motawag niini nga transverse muscle sa tiyan.
- Nailhan usab kini nga pinakalawom nga layer sa mga kaunuran sa tiyan.
- Sa natad sa anatomy, usahay gitawag kini nga pinahigda nga kaunuran sa tiyan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Transversus abdominus?
- Ang ehersisyo nga "Patay nga Bug" naglihok nga nahiuyon sa Transversus Abdominus tungod kay kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong kinauyokan samtang gipalihok ang imong mga bukton, sa ingon nagpauswag sa kalig-on ug pagkontrol sa kaunuran.
- Ang ehersisyo nga "Pelvic Tilt" mapuslanon tungod kay gipuntirya niini ang ubos nga bahin sa Transversus Abdominus, pagpaayo sa imong kinauyokan nga kalig-on ug pagtabang sa pagtul-id sa postura ug paghupay sa kasakit sa ubos nga bukobuko.
Kaugnay na mga keyword para sa Transversus abdominus
- Pag-ehersisyo sa transversus abdominus
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pagbansay sa timbang sa lawas sa transversus abdominus
- Pagpalig-on sa transversus abdominus
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo alang sa transversus abdominus
- Mga ehersisyo sa pagpaminus sa hawak
- Pagpalig-on sa Transversus abdominus
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa transversus abdominus.