Pagluhod nga Plank Tap Shoulder
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagluhod nga Plank Tap Shoulder
Ang Kneeling Plank Tap Shoulder usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang kinauyokan, bukton, ug abaga, pagpauswag sa kusog, kalig-on, ug paglahutay. Kini nga ehersisyo perpekto alang sa mga nagsugod ug kadtong gusto nga pauswagon ang ilang pagkontrol sa lawas ug balanse nga dili magbutang og sobra nga gibug-aton sa ilang ubos nga bukobuko. Ang paglakip niini nga kalihukan sa imong fitness routine makatabang sa pagpalambo sa postura, pagpakunhod sa risgo sa mga samad pinaagi sa pagpalig-on sa pagpalig-on sa mga kaunuran, ug pagdugang sa kinatibuk-ang koordinasyon sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagluhod nga Plank Tap Shoulder
- Siguruha nga ang imong mga palad patag sa yuta ug ang imong mga tudlo gibuklad halapad alang sa kalig-on.
- Hupti ang imong kinauyokan ug ipadayon kini nga posisyon samtang imong hinayhinay nga ipataas ang imong tuo nga kamot ug i-tap ang imong wala nga abaga.
- Ipaubos ang imong tuo nga kamot balik sa sugod nga posisyon ug balika ang paglihok gamit ang imong wala nga kamot nga nagpikpik sa imong tuo nga abaga.
- Ipadayon ang alternating tap sa matag abaga samtang huptan ang hugot nga kinauyokan ug ipabilin ang imong lawas kutob sa mahimo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagluhod nga Plank Tap Shoulder
- Pag-align sa Lawas: Likayi ang paglubog sa imong ubos nga likod o pag-hiking sa imong bat-ang panahon sa ehersisyo. Ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya. Kini usa ka kasagarang sayop nga mahimong mosangpot sa sakit sa likod o kadaot.
- Mga Pag-tap sa Abaga: Samtang nagpabilin ang lig-on nga posisyon sa tabla, hinayhinay nga iisa ang usa ka kamot gikan sa banig aron i-tap ang imong atbang nga abaga. Buhata kini nga walay pagbalhin o pagtuyok sa imong bat-ang. Ibalik ang imong kamot sa banig ug balika sa pikas kamot. Ang yawe dinhi mao ang pagkontrol, dili ang katulin.
- Pagginhawa: Importante ang pagginhawa sa husto samtang nagpahigayon niini nga ehersisyo. Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong kamot sa banig, ug ginhawa samtang imong giisa ang imong kamot aron mag-tap
Pagluhod nga Plank Tap Shoulder Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagluhod nga Plank Tap Shoulder?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Kneeling Plank Tap Shoulder exercise. Kini nga ehersisyo usa ka giusab nga bersyon sa standard nga tabla ug dili kaayo hagit, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga nagsugod. Bisan pa, hinungdanon gihapon ang pagpadayon sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Pagsugod sa hinay-hinay ug hinayhinay nga pagdugang ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik samtang nakakuha ka kusog ug paglahutay. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay kung dili ka sigurado kung giunsa ang paghimo sa usa ka ehersisyo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagluhod nga Plank Tap Shoulder?
- Pagluhod nga Plank nga adunay Alternating Shoulder Tap: Imbis nga mag-tap sa parehas nga abaga, magpulipuli ka sa wala ug tuo sa kini nga kalainan.
- Kneeling Plank Shoulder Tap nga adunay Leg Lift: Pagdugang og dugang nga hagit sa ehersisyo pinaagi sa pag-alsa sa usa ka paa gikan sa yuta samtang imong gipikpik ang imong abaga.
- High Plank to Kneeling Plank Shoulder Tap: Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla, ihulog sa imong tuhod aron mahimo ang shoulder tap, unya balik sa taas nga tabla.
- Kneeling Plank Shoulder Tap nga adunay Resistance Band: Iapil ang resistance band sa imong mga pulso aron makadugang og dugang nga elemento sa pagbansay sa kusog sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagluhod nga Plank Tap Shoulder?
- Mountain Climbers: Ang Mountain Climbers mahimong makadugang sa Kneeling Plank Tap Shoulder pinaagi sa paghatag og dugang nga cardiovascular component, samtang dugang nga pag-apil sa kinauyokan, pagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on ug kalig-on nga mapuslanon alang sa pagbuhat sa Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Plank: Ang pag-ehersisyo sa Plank usa ka maayo nga katimbang sa Kneeling Plank Tap Shoulder tungod kay gipunting usab niini ang kinauyokan nga mga kaunuran, makatabang sa pagpauswag sa balanse ug kalig-on, ug makatabang kini aron madugangan ang paglahutay sa mga kaunuran nga nagpalig-on, nga makapauswag sa pasundayag ug mga benepisyo. sa Kneeling Plank Tap Shoulder exercise.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagluhod nga Plank Tap Shoulder
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Kneeling Plank Shoulder Tap
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa abs
- Mga kalainan sa Kneeling Plank
- Pag-ehersisyo sa abaga
- Kneeling Plank alang sa pagkunhod sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Mga kalainan sa plank alang sa abs
- Nagluhod nga tabla sa abaga.