Sirena

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Sirena

Ang ehersisyo sa Mermaid usa ka kalihokan sa Pilates nga nagtumong sa pagpauswag sa pagka-flexible, pagpauswag sa kusog sa kinauyokan, ug pagpauswag sa mas maayong postura. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga gusto nga madugangan ang paglihok ug kalig-on sa ilang lawas, labi na nga nakabenepisyo sa mga adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi o mga trabaho sa lamesa. Ang pag-apil sa ehersisyo sa Mermaid sa imong rutina makatabang sa pagpagaan sa sakit sa bukobuko, pagpaayo sa pag-align sa lawas, ug pagtampo sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Sirena

• Ipataas ang imong bukton nga naa sa parehas nga kilid sa imong gibawog nga mga tuhod sa salog ug ipataas ang imong pikas bukton diretso sa kisame.
• Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ituy-od ang imong gipataas nga bukton ibabaw sa imong ulo, iduko ang imong lawas paingon sa kilid sa imong gituy-od nga bukton ug maghimo ug kurba sa imong lawas, susama sa ikog sa sirena.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga gutlo, bation ang pag-inat sa kilid sa imong lawas.
• Hinay-hinay nga pagginhawa ug balik sa imong pagsugod nga posisyon, dayon balika ang ehersisyo sa pikas bahin.

Mga Tips sa Pagsasagawa Sirena

• Husto nga Pagginhawa: Ang pagginhawa adunay hinungdanon nga papel sa pagpahigayon sa ehersisyo sa Mermaid nga epektibo. Pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong mga bukton ug ginhawa samtang nagduko ka sa kilid. Makatabang kini sa pag-apil sa imong kinauyokan ug tugotan ka nga molambo pa.
• Hupti ang Tul-id nga Duol: Importante nga huptan nga tul-id ug taas ang imong taludtod sa tibuok ehersisyo. Likayi ang pagduko o paglingi sa imong likod. Kini nga sayop mahimong mosangpot sa sakit sa likod ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Kontrolado nga Paglihok: Ang ehersisyo sa Mermaid dili kung unsa ka paspas ang imong mahimo, apan bahin sa pagkontrol ug katukma

Sirena Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Sirena?

Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo ang Mermaid. Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga sama sa bisan unsang ehersisyo, ang husto nga porma ug teknik hinungdanon aron malikayan ang kadaot. Girekomenda nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo. Mahimo usab nimo makita nga makatabang nga adunay usa ka tigbansay o pagkuha sa usa ka klase aron masiguro nga imong gibuhat ang ehersisyo sa husto.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Sirena?

• Ang Selkie, gikan sa Celtic folklore, maoy laing linalang nga sama sa sirena, nga nabuhi ingong selyo sa dagat apan mahimong moula sa panit niini aron mahimong tawo sa yuta.
• Ang Rusalka, gikan sa Slavic mythology, usa ka water nymph nga susama sa usa ka sirena, nga nailhan sa iyang talagsaong katahom ug sa iyang abilidad sa pagkontrolar sa mga elemento sa tubig.
• Ang Melusine, usa ka numero gikan sa European folklore, gihulagway nga usa ka babaye nga adunay bitin o ikog sa isda, nga naghimo kaniya nga usa ka bersyon sa sirena.
• Ang Ningyo, gikan sa Japanese folklore, usa ka sirena nga sama sa linalang nga sagad gihulagway nga adunay baba sa unggoy, gagmay nga ngipon sama sa isda, nagsidlak nga bulawan nga mga himbis, ug hinay nga tingog sama sa plawta.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Sirena?

• Ang ehersisyo sa Pilates Swan Dive mahimo usab nga makadugang sa Mermaid tungod kay kini nagpunting sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug pagpauswag sa postura, nga mao ang yawe sa pagpatuman sa Mermaid pose sa husto.
• Ang Seated Twist, laing ehersisyo sa Pilates, nagsuporta sa Mermaid pinaagi sa pagpasiugda sa pagka-flexible sa spinal ug rotation, mga kahanas nga gigamit usab sa Mermaid pose.