Lever Incline Chest Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Incline Chest Press
Ang Lever Incline Chest Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa ibabaw nga dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa mapaigoigo nga pagsukol niini. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran, ug suportahan ang labi ka maayo nga pasundayag sa ubang mga dula ug adlaw-adlaw nga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Incline Chest Press
- Lingkod sa makina nga lig-on ang imong likod sa pad ug kupti ang mga gunitanan nga adunay bug-os nga pagkupot (mga kumagko nga giputos sa mga kuptanan), ang mga palad nag-atubang sa ubos.
- Iduso ang mga gunitanan sa unahan pinaagi sa pagtuyhad sa imong mga bukton, pagpabilin nga gamay nga gibawog ang imong mga siko sa tanang panahon, hangtud nga sila diretso sa imong atubangan.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot aron mapadako ang pagkunhod sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Hinay-hinay nga ibalik ang mga gunitanan balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon ang kontrol sa tibuuk nga paglihok aron mapugngan ang mga gibug-aton gikan sa pagkahulog. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Incline Chest Press
- **Husto nga Porma**: Kupti ang mga gunitanan gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga palad nag-atubang sa unahan. Ang imong mga siko kinahanglan nga gibawog sa 90-degree nga anggulo. Kung imong iduso ang mga gunitanan, likayi ang pag-lock sa imong mga siko sa hingpit kung ang imong mga bukton hingpit nga gipataas. Makahatag kini og dili angay nga kapit-os sa imong mga lutahan sa siko ug mahimong hinungdan sa kadaot.
- **Controlled Movement**: Ang Lever Incline Chest Press kinahanglan ipahigayon sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Hinunoa, pag-focus sa paggamit sa imong mga kaunuran sa dughan sa pagduso ug pagbitad sa gibug-aton. Kini makasiguro nga imong makuha ang
Lever Incline Chest Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Incline Chest Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Incline Chest Press. Apan, importante nga timan-an nga, sama sa bisan unsa nga ehersisyo, kini kinahanglan nga ipahigayon uban sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro nga sila makahimo sa husto nga paglihok. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal nga giya sa kahimsog pinaagi sa proseso sa una.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Incline Chest Press?
- Barbell Incline Chest Press: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka barbell, nga makatugot sa mas bug-at nga mga gibug-aton nga gamiton ug makapauswag sa balanse nga kusog ug paglambo sa kaunuran sa dughan.
- Cable Incline Chest Press: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka cable machine, nga naghatag kanunay nga tensiyon sa tibuok paglihok ug nagtabang sa pagpalambo sa paglahutay sa kaunuran.
- Smith Machine Incline Chest Press: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga makahatag og kalig-on alang sa mga bag-o sa ehersisyo o nangita sa pagpataas sa mas bug-at nga mga gibug-aton.
- Resistance Band Incline Chest Press: Kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa pagsukol, nga nagtanyag sa lainlain nga pagsukol sa tibuuk nga paglihok ug gihimo kini nga usa ka maayong kapilian alang sa mga pag-ehersisyo sa balay o alang sa mga naayo gikan sa kadaot.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Incline Chest Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagpunting sa susama nga mga grupo sa kaunuran sama sa Lever Incline Chest Press, lakip ang dughan, abaga, ug triceps, apan nag-apil usab sa kinauyokan, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Tricep Dips: Ang tricep dips nagsangkap sa Lever Incline Chest Press pinaagi sa pag-focus sa triceps, usa ka sekondaryang grupo sa kaunuran nga gigamit sa chest press, pagsiguro nga kini nga mga kaunuran dili mapasagdan ug makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug balanse sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Incline Chest Press
- Gamita ang Chest Press
- Pag-ehersisyo sa Incline Chest
- Gamita ang mga Pag-ehersisyo sa Makina
- Pag-ehersisyo sa Incline Press
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Dughan
- Gym Equipment Chest Workout
- Leverage Incline Press
- Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Dughan
- Mga Pag-ehersisyo sa Upper Body Leverage
- Abanteng mga Ehersisyo sa Dughan