Lever Incline Chest Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Incline Chest Press
Ang Lever Incline Chest Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga dughan, ingon man ang mga abaga ug triceps. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on nga nagtinguha sa pagtukod sa kusog sa taas nga lawas ug pagpalambo sa kahulugan sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa imong kinatibuk-ang pasundayag sa atleta, makatabang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug makatampo sa maayong pagkabuotan nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Incline Chest Press
- Kupti ang mga gunitanan nga adunay lig-on nga pagkupot, ang imong mga palad nag-atubang sa ubos ug ang imong mga kamot labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga.
- Iduso ang mga gunitanan sa unahan sa usa ka hapsay nga paglihok hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, apan nga walay pag-lock sa imong mga siko, nga makasiguro nga ang imong mga kaunuran sa dughan hingpit nga moapil.
- Hunong sa makadiyot ug dayon hinayhinay nga ibalik ang mga gunitanan ngadto sa sinugdanan nga posisyon, nga tugotan ang imong mga kaunuran sa dughan nga hingpit nga mag-inat.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Incline Chest Press
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga gunitanan nga adunay bug-os nga pagkupot (mga kumagko nga giputos sa mga gunitanan), dili usa ka thumbles o "paghikog" nga pagkupot. Ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot og sobra ka lapad o hiktin kaayo, nga makapapiit sa imong mga pulso ug malimitahan ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Hinunoa, ipadayon ang mga gunitanan sa unahan sa hapsay ug kontrolado nga paagi, ug dayon balik sa sinugdanan nga posisyon sama ka hinay. Kini makatabang sa pag-apil sa tanan nga gikinahanglan nga mga grupo sa kaunuran ug makapugong sa kakapoy sa kaunuran.
- Padayon nga Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipugos ang gibug-aton sa unahan ug ginhawa sa imong pagbalik
Lever Incline Chest Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Incline Chest Press?
Oo, ang mga nagsugod hingpit nga makahimo sa ehersisyo sa Lever Incline Chest Press. Bisan pa, kinahanglan nga magsugod sila sa mas gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang pag-master sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Importante usab alang sa mga nagsugod nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang sila molig-on, kay sa pagsulay sa pag-alsa dayon sa bug-at nga mga gibug-aton. Kanunay nga girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa proseso sa sinugdanan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Incline Chest Press?
- Barbell Incline Chest Press: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka barbell, nga makatabang sa pagdugang sa load ug pagpukaw sa dugang nga pagtubo sa kaunuran.
- Smith Machine Incline Chest Press: Ang Smith Machine naghatag og kalig-on ug kontrol, nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa mga kaunuran sa dughan nga dili mabalaka mahitungod sa balanse o kalig-on.
- Resistance Band Incline Chest Press: Kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa pagsukol, nga naghatag kanunay nga tensiyon sa tibuuk nga paglihok, nga makatabang aron mapauswag ang paglahutay ug kusog sa kaunuran.
- Single-Arm Lever Incline Chest Press: Kini nga bersyon naglakip sa pagpindot sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances ug pagdugang sa kinauyokan nga pakiglambigit.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Incline Chest Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga naglihok sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Lever Incline Chest Press - ang mga kaunuran sa pectoral ug triceps. Makatabang sila sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kusog sa dughan ug paglahutay, nga mahimong motultol sa mas maayo nga performance sa Lever Incline Chest Press.
- Tricep Dips: Ang tricep dips nagpunting sa triceps, abaga, ug kaunuran sa dughan. Ang pagpalig-on sa kini nga mga lugar makapauswag sa imong kusog sa pagduso, nga hinungdanon alang sa pagpatuman sa usa ka malampuson nga Lever Incline Chest Press.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Incline Chest Press
- Gamita ang Chest Press
- Pag-ehersisyo sa Incline Chest
- Gamita ang mga Pag-ehersisyo sa Makina
- Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Incline Press Machine
- Upper Chest Leverage Press
- Kagamitan sa Gym para sa Dughan
- Leverage Incline Press Exercise
- Kusog nga Pagbansay sa Dughan nga mga Ehersisyo
- Pagtukod sa lawas Incline Chest Press