Lever Incline Hammer Chest Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Incline Hammer Chest Press
Ang Lever Incline Hammer Chest Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong ibabaw nga dughan ug abaga. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mahiligon sa kalig-on tungod kay gitugotan niini ang tukma nga pagkontrol sa gibug-aton, nga labi ka luwas ug dali nga himuon. Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa imong kusog sa ibabaw nga lawas, pagpausbaw sa kahulugan sa kaunoran, ug pagsuporta sa mga lihok nga magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Incline Hammer Chest Press
- Kupti ang mga gunitanan sa lever machine gamit ang hammer grip (mga palad nga nag-atubang sa usag usa), siguroha nga ang imong mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga.
- Pagsugod sa imong mga bukton nga hingpit nga gipataas ug ang mga kuptanan sa lebel sa dughan, dayon hinayhinay nga ipaubos kini hangtod ang imong mga siko gamay sa ilawom sa imong mga abaga.
- Iduso ang mga gunitanan balik gamit ang mga kaunoran sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko gamay nga gibawog sa ibabaw sa paglihok aron mapadayon ang tensiyon sa imong dughan.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, paghinumdom sa pagginhawa samtang imong gipaubos ang mga gunitanan ug giginhawa samtang imong gipugos kini.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Incline Hammer Chest Press
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang tentasyon sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton. Hinunoa, pag-focus sa hinay, kontrolado nga paglihok samtang imong iduso ang mga gunitanan palayo sa imong lawas. Kini dili lamang makapauswag sa pag-apil sa kaunoran apan makapamenos usab sa risgo sa kadaot.
- Bug-os nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing maayo niini nga ehersisyo, siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok. Kini nagpasabot sa bug-os nga pagpalapad sa imong mga bukton nga walay pag-lock sa imong mga siko, ug dayon ibalik kini sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang mga half-reps tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagka-imbalances sa kaunoran ug kadaot.
- Husto nga Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa kanunay nga wala matagad apan hinungdanon alang sa bisan unsang ehersisyo sa pagbansay sa kusog.
Lever Incline Hammer Chest Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Incline Hammer Chest Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Incline Hammer Chest Press, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mahimong makatabang nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpainit sa husto sa dili pa magsugod ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Incline Hammer Chest Press?
- Ang Barbell Incline Chest Press kay lain nga variation nga naggamit ug barbell, nga nagtugot sa mas bug-at nga mga gibug-aton ug naghatag ug lain-laing grip ug range sa motion.
- Ang Smith Machine Incline Chest Press usa ka variation gamit ang Smith machine, nga naghatag og kalig-on ug kaluwasan, ilabi na sa mga nagsugod o kadtong nag-alsa og bug-at nga mga gibug-aton.
- Ang Cable Incline Chest Press usa ka variation nga naggamit ug cable machine, nga nagtanyag kanunay nga tensiyon sa tibuok kalihukan ug usa ka talagsaong hagit sa mga kaunuran.
- Ang Resistance Band Incline Chest Press usa ka variation nga naggamit sa resistance bands, nga naghatag ug portable, versatile, ug low-impact nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Incline Hammer Chest Press?
- Ang Dumbbell Flyes usa pa ka epektibo nga komplementaryong ehersisyo, tungod kay kini makatabang sa paglain ug pag-target sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lain nga anggulo, pagpauswag sa kinatibuk-ang pag-uswag ug kahulugan sa mga kaunuran sa pectoral.
- Ang mga push-up mahimo usab nga makadugang sa Lever Incline Hammer Chest Press, tungod kay kini usa ka ehersisyo nga gibug-aton sa lawas nga nagpalig-on sa dughan, abaga, ug triceps, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Incline Hammer Chest Press
- Gamita ang mga ehersisyo sa dughan sa makina
- Pag-ehersisyo sa Incline Hammer Press
- Pagpindot sa dughan gamit ang lever machine
- Teknik sa Lever Incline Hammer Chest Press
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang leverage machine
- Pag-ehersisyo sa pagkiling sa dughan
- Hammer Chest Press sa incline
- Mga ehersisyo sa lever machine para sa dughan
- Advanced nga pag-ehersisyo sa dughan nga adunay leverage machine
- Lever Incline Hammer Press para sa kaunoran sa dughan