Smith Incline Reverse-grip Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Smith Incline Reverse-grip Press
Ang Smith Incline Reverse-grip Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga dughan ug triceps, samtang nag-apil usab sa mga abaga. Kini angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa kontrolado nga paglihok nga gihatag sa makina nga Smith. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang naandan aron mapalambo ang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran, ug makabenepisyo gikan sa potensyal niini aron madugangan ang kalig-on ug balanse.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Incline Reverse-grip Press
- Lingkod sa incline bench ug kupti ang bar gamit ang reverse grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), siguroha nga ang imong mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga.
- Ablihi ang bar pinaagi sa pagduso niini pataas ug pagtuyok sa imong mga pulso, dayon ipaubos ang bar sa hinay ngadto sa imong ibabaw nga dughan.
- Iduso ang bar balik pataas hangtod ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, pagsiguro nga ang imong mga siko hapit sa imong lawas sa tibuuk nga paglihok.
- Balika ang pagpaubos ug pagduso nga mga lakang alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon pag-ayo i-rack ang bar balik sa Smith machine.
Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Incline Reverse-grip Press
- Angayan nga Incline: Ang bakilid sa bangko hinungdanon. Kinahanglan kini ibutang sa anggulo nga 30-45 degrees. Ang usa ka mas taas nga pagkiling mogana sa mas daghang mga abaga, samtang ang usa ka ubos nga pagkiling magpunting sa ibabaw nga dughan. Likayi ang usa ka patag nga bangko tungod kay dili kini makahatag sa gikinahanglan nga tensiyon sa ibabaw nga dughan.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Siguroha nga ang imong mga lihok hinay ug kontrolado. Likayi ang pagdali-dali sa press kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Ipaubos ang bar sa imong dughan ug dayon iduso kini balik sa hapsay, kontrolado nga paglihok.
- Husto nga Posisyon: Ibutang ang imong kaugalingon sa hustong paagi sa ilawom sa bar. Ang imong dughan kinahanglan nga direkta sa ilawom sa bar ug ang imong mga tiil kinahanglan nga lig-on nga gitanom sa yuta.
Smith Incline Reverse-grip Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Incline Reverse-grip Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Smith Incline Reverse-grip Press exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa una aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Kini nga ehersisyo nagpunting sa ibabaw nga dughan ug triceps, ug ang paggamit sa Smith nga makina makahatag og mas kalig-on kay sa libre nga mga gibug-aton, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa mga nagsugod.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Incline Reverse-grip Press?
- Ang Dumbbell Incline Reverse-grip Press maoy laing alternatibo diin ang mga dumbbells ang gigamit imbes sa makinang Smith, nga nagtugot sa mas daghang lihok ug indibidwal nga paglihok sa bukton.
- Ang Flat Bench Reverse-grip Press usa ka variation nga nagbag-o sa anggulo sa press gikan sa usa ka hilig ngadto sa usa ka patag nga posisyon, nga gipunting ang mga kaunuran sa gamay nga kalainan.
- Ang Decline Reverse-grip Press usa ka lain nga kalainan nga nagbag-o sa anggulo sa press sa usa ka pagkunhod, nga nagbalhin sa focus nga labi pa sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
- Ang Cable Machine Incline Reverse-grip Press usa ka variation diin gigamit ang cable machine imbes sa Smith machine, nga naghatag ug kanunay nga tensyon sa tibuok kalihukan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Incline Reverse-grip Press?
- Ang Incline Dumbbell Fly mao ang lain nga may kalabutan nga ehersisyo tungod kay kini nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, ilabi na sa ibabaw nga mga pectoral, susama sa Smith Incline Reverse-grip Press, apan kini usab nagpalambo sa pagka-flexible sa abaga ug sa lain-laing mga paglihok.
- Ang Close-Grip Barbell Bench Press nagsuporta sa Smith Incline Reverse-grip Press tungod kay kini nag-una nga nagpunting sa triceps, susama sa ehersisyo sa makina sa Smith, apan kini usab naglihok sa mga kaunuran sa dughan ug abaga, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Smith Incline Reverse-grip Press
- Reverse-grip Smith Press
- Smith Machine Chest Exercise
- Incline Reverse-grip Press
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay Smith Machine
- Smith Machine Incline Press
- Reverse-grip Chest Press
- Pag-ehersisyo sa Dughan uban ang Smith Machine
- Smith Incline Reverse-grip Chest Press
- Smith Machine Upper Chest Exercise
- Reverse-grip Incline Smith Press