Tapik sa abaga
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Tapik sa abaga
Ang Shoulder Tap usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpauswag sa kalig-on sa abaga. Kini angayan alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kalig-on, o bisan kinsa nga nagtinguha sa pagtukod sa kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas. Ang pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang pagkontrol sa lawas, kaabtik, ug mahimong makatampo sa mas maayong performance sa lain-laing mga sports ug pisikal nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Tapik sa abaga
- Ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong bat-ang kutob sa mahimo, ipataas ang imong tuo nga kamot ug i-tap ang imong wala nga abaga.
- Ipaubos ang imong tuo nga kamot balik sa yuta, ipadayon ang posisyon sa imong tabla.
- Sunod, iisa ang imong wala nga kamot ug i-tap ang imong tuo nga abaga, dayon ipaubos ang imong wala nga kamot balik sa yuta.
- Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga magpabilin nga lig-on ang imong lawas ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Tapik sa abaga
- Kontrolado nga Paglihok: Kung gipikpik ang imong abaga, siguruha nga buhaton kini sa kontroladong paagi. Likayi ang pagdali sa paglihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng mga kadaot. Hinuon, ipunting ang kalidad sa matag rep.
- Kalig-on: Ipalayo ang imong mga tiil aron mapadayon ang balanse ug kalig-on. Ang kasagarang sayop mao ang pagpabiling duol kaayo sa mga tiil, nga makapahimo sa ehersisyo nga mas mahagiton ug makadugang sa risgo sa pagkawala sa balanse.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa balanse apan masiguro usab nga nagtrabaho ka sa husto nga mga kaunuran. Ang kasagarang sayop mao ang pagkalimot sa kinauyokan ug pag-focus lamang sa paglihok sa bukton.
- Likayi ang Labaw nga Pagtuyok: Sa pag-tap sa imong abaga
Tapik sa abaga Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Tapik sa abaga?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Shoulder Tap. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa kinauyokan ug mga kaunuran sa abaga, apan kini usab nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa balanse ug koordinasyon. Kung nakita sa usa ka bag-ohan nga ang standard nga bersyon sa ehersisyo lisud kaayo, mahimo nila kini usbon pinaagi sa paghimo sa ehersisyo sa ilang mga tuhod imbis sa ilang mga tudlo sa tiil. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga magsugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga reps ug set, nga anam-anam nga nagdugang samtang nag-uswag ang kusog ug paglahutay.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Tapik sa abaga?
- Ang High Plank Shoulder Tap, nga nanginahanglan nga naa ka sa taas nga posisyon sa tabla ug puli-puli nga i-tap ang imong mga abaga.
- Ang Walking Plank Shoulder Tap, diin mobalhin ka gikan sa taas nga tabla ngadto sa ubos nga tabla samtang gilakip ang mga tap sa abaga.
- Ang Push-up Shoulder Tap, nga naghiusa sa usa ka tradisyonal nga push-up sa usa ka shoulder tap sa ibabaw sa kalihukan.
- Ang Side Plank Shoulder Tap, diin ikaw mobalhin ngadto sa usa ka side plank ug i-tap ang imong abaga.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Tapik sa abaga?
- Mga tabla: Ang mga tabla, sama sa mga taps sa abaga, maayo kaayo alang sa pagpalig-on sa kinauyokan, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse ug kalig-on sa panahon sa pag-ehersisyo sa abaga. Nakatabang usab sila sa pagpauswag sa paglahutay, nga makatabang kanimo sa paghimo og daghang mga pagbalik-balik sa mga taps sa abaga.
- Mga tigkatkat sa bukid: Ang mga tigkatkat sa bukid dili lamang nagpalig-on sa kinauyokan, apan nagpauswag usab sa kalig-on ug paglihok sa abaga, nga hinungdanon alang sa paghimo sa mga taps sa abaga. Ang dinamikong kinaiya niini nga ehersisyo nagpalambo usab sa cardiovascular fitness, nga makapausbaw sa intensity sa imong shoulder tap workouts.
Kaugnay na mga keyword para sa Tapik sa abaga
- Pag-ehersisyo sa Bodyweight Shoulder Tap
- Pag-ehersisyo sa dughan sa balay
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Shoulder Tap para sa kinauyokan nga kusog
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Sa balay nga Pag-ehersisyo sa Shoulder Tap
- Pag-ehersisyo sa dughan nga walay gamit
- Pag-ehersisyo sa Shoulder Tap para sa hawak
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa dughan ug hawak
- Pagpalig-on sa kinauyokan gamit ang Shoulder Tap