Plank sa Extension sa Bato
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Plank sa Extension sa Bato
Ang Leg Extension Plank usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, glutes, ug mga bitiis, nga naghatag usa ka komprehensibo nga ehersisyo nga nagpauswag sa kusog, kalig-on, ug balanse. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod nga nagtan-aw sa pagtukod sa pundasyon nga kusog hangtod sa mga atleta nga nagtinguha sa pagpakusog sa ilang kinauyokan nga mga ehersisyo. Pinaagi sa pag-apil sa Leg Extension Plank sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang pagkontrol sa lawas, postura, ug kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Plank sa Extension sa Bato
- Ibutang ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong tuo nga bitiis gikan sa yuta, ipataas kini diretso sa imong luyo.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, huptan nga lig-on ang imong lawas ug ang imong mga bat-ang kuwadrado sa yuta.
- Ipaubos ang imong tuo nga bitiis balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga proseso sa imong wala nga bitiis, ug padayon nga magpulipuli sa mga bitiis alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Plank sa Extension sa Bato
- Kontrolado nga mga Paglihok: Kung imong gipaabot ang imong bitiis, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ang kusog nga paglihok sa paglihok makapugong sa imong mga kaunuran ug dili makahatag kanimo sa gitinguha nga mga sangputanan. Sulayi nga ipabilin ang imong mga bat-ang nga ingon ka hilom kutob sa mahimo kung imong ipataas ang imong bitiis; likayi ang pag-uyog sa kilid.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan sa tibuok nga ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan usab sa pagsiguro nga ikaw nagtrabaho sa husto nga mga kaunuran. Usa ka sagad nga sayup mao ang pagtugot sa tiyan nga moduko padulong sa salog, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug makunhuran ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Likayi ang Hyper
Plank sa Extension sa Bato Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Plank sa Extension sa Bato?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo sa Leg Extension Plank, apan kini mahimong usa ka gamay nga mahagiton tungod kay kini nagkinahanglan og usa ka maayo nga gidaghanon sa kinauyokan nga kusog ug balanse. Kanunay nga importante ang pagsugod sa hinay ug pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung gibati kini nga lisud kaayo, ang mga nagsugod mahimo’g usbon ang ehersisyo pinaagi sa pagpabilin sa ilang mga tuhod sa yuta hangtod nga sila makatukod og igong kusog aron mahimo ang tibuuk nga bersyon sa ehersisyo. Kanunay nga girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Plank sa Extension sa Bato?
- Ang laing kalainan mao ang Plank nga adunay Knee to Elbow, diin imong dad-on ang imong tuhod sa imong siko sa samang kilid samtang gipadayon ang posisyon sa tabla.
- Ang Plank Jacks usa ka dinamikong variation diin imong ambak ang imong mga bitiis pasulod ug gawas sama sa jumping jack samtang naggunit ug tabla.
- Ang Plank nga adunay Opposite Knee to Elbow usa ka lain nga kalainan, diin imong dad-on ang imong tuhod sa atbang nga siko samtang naggunit sa posisyon sa tabla.
- Sa katapusan, ang Spiderman Plank usa ka mahagiton nga kalainan diin imong dad-on ang imong tuhod sa parehas nga siko sa kilid, nga gisundog ang aksyon sa pagsaka sa usa ka bungbong.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Plank sa Extension sa Bato?
- Lunges: Ang mga lunges nagtrabaho usab sa parehas nga mga grupo sa kalamnan sama sa Leg Extension Planks apan gikan sa lainlaing mga anggulo, nga makatabang sa pagpauswag sa balanse ug koordinasyon, ug makatabang usab sa pagpugong sa kadaot pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa mga lutahan.
- Mountain Climbers: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Leg Extension Planks pinaagi sa pag-apil sa usa ka cardio element, nga makatabang sa pagpausbaw sa heart rate ug pagsunog sa daghang kaloriya, samtang gipuntirya usab ang core, quads, ug glutes, sama sa Leg Extension Planks.
Kaugnay na mga keyword para sa Plank sa Extension sa Bato
- Timbang sa Lawas nga Leg Extension Plank
- Mga ehersisyo nga nagpunting sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Leg Extension Plank
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Mga kalainan sa plank alang sa hawak
- Leg Extension Plank nga rutina
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa hawak sa lawas
- Teknik sa Leg Extension Plank
- Mga ehersisyo sa slimming sa hawak sa lawas.