Front Plank nga adunay Arm Lift
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Front Plank nga adunay Arm Lift
Ang Front Plank nga adunay Arm Lift usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kahimsog, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kusog ug postura. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon tungod kay dili lamang kini nagpunting sa daghang mga grupo sa kalamnan nga dungan, apan makatabang usab sa pagpauswag sa pokus ug koordinasyon, nga gihimo kini nga usa ka popular nga kapilian alang sa mga nagtinguha sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Front Plank nga adunay Arm Lift
- Siguruha nga ang imong mga tiil lapad sa bat-ang ug ang imong mga siko direkta sa ilawom sa imong mga abaga, nga ang imong mga bukton parehas sa usag usa.
- Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran ug ipadayon ang usa ka tul-id nga likod samtang hinay-hinay nimo nga iisa ang usa ka bukton nga diretso sa imong atubangan, ipadayon kini nga parehas sa salog.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong bukton balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang proseso sa imong pikas bukton, samtang siguruha nga ang imong bat-ang magpabilin nga lig-on ug dili moluhod o mopataas sa panahon sa paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Front Plank nga adunay Arm Lift
- Kontrolado nga Paglihok: Ipataas ang usa ka bukton gikan sa salog ug ipataas kini diretso sa imong atubangan. Ipadayon ang lebel sa imong bukton sa imong lawas, dili mas taas. Dinhi diin gikinahanglan ang pagkontrol. Iapil ang imong kinauyokan aron malikayan ang pagtapik sa usa ka kilid, usa ka sagad nga sayup nga mahimong hinungdan sa kadaot.
- Hupti ang Alignment: Samtang giisa nimo ang imong bukton, hinungdanon nga ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa mga tikod. Likayi ang pag-alsa sa imong bat-ang o paghulog sa imong ulo, nga kasagarang mga sayop nga mahimong hinungdan sa kapit-os sa imong liog ug ubos nga likod.
- Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa. Pagginhawa samtang imong ipataas ang imong bukton ug ginhawa samtang imong ipaubos kini balik. Makatabang kini nga mapadayon ang tensiyon sa imong kinauyokan ug mapauswag ang pagkaepektibo sa
Front Plank nga adunay Arm Lift Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Front Plank nga adunay Arm Lift?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Front Plank nga adunay pag-ehersisyo sa Arm Lift, apan kinahanglan silang mag-amping aron mapadayon ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nanginahanglan usa ka piho nga lebel sa kusog ug balanse. Girekomenda nga ang mga nagsugod magsugod sa usa ka sukaranan nga tabla sa atubangan ug anam-anam nga mouswag sa pagbag-o sa pagbayaw sa bukton samtang ang ilang kusog ug kalig-on molambo. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist sa pagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Front Plank nga adunay Arm Lift?
- Plank nga adunay Opposite Arm ug Leg Lift: Niini nga kausaban, dungan nga giisa nimo ang usa ka bukton ug ang atbang nga bitiis samtang gimintinar ang posisyon sa tabla, nga nagdugang sa hagit sa imong balanse ug core stability.
- Plank nga adunay Arm Lift ug Leg Lift sa Parehas nga Side: Kini nga bersyon nanginahanglan kanimo nga iisa ang usa ka bukton ug parehas nga kilid nga bitiis gikan sa yuta, nga nagpunting sa mga kaunuran sa usa ka bahin sa imong lawas nga labi ka kusog.
- Plank nga adunay Arm Lift ug Knee Tuck: Niini nga kausaban, samtang imong ipataas ang usa ka bukton gikan sa yuta, imong isuksok usab ang tuhod sa atbang nga bitiis paingon sa imong dughan, nga makadugang og dugang nga hagit sa imong kinauyokan ug hip flexors.
- Plank nga adunay Arm Lift ug Hip Dip: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa usa ka bukton gikan sa yuta ug dayon paglusbog
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Front Plank nga adunay Arm Lift?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kalamnan sama sa Front Plank nga adunay Arm Lift, lakip ang mga bukton, abaga, ug kinauyokan. Gipauswag nila ang kusog sa taas nga lawas, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa pagbayaw sa bukton sa posisyon sa atubangan nga tabla.
- Superman Exercise: Kini nga ehersisyo nagpunting sa ubos nga likod ug glutes, nga gikinahanglan alang sa pagmintinar sa pag-align sa lawas atol sa Front Plank nga adunay Arm Lift. Ang pagpalig-on niini nga mga dapit makapauswag sa imong porma ug paglahutay sa posisyon sa tabla.
Kaugnay na mga keyword para sa Front Plank nga adunay Arm Lift
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Front Plank nga adunay Arm Lift workout
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan
- Mga kalainan sa tabla sa timbang sa lawas
- Arm lift plank para sa hawak
- Pag-ehersisyo sa atubangan nga tabla
- Pag-ehersisyo sa hawak sa balay
- Plank nga adunay pagtaas sa bukton
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak