Straddle planche
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Straddle planche
Ang Straddle Planche usa ka mahagiton nga ehersisyo sa calisthenics nga panguna nga gipunting ang mga abaga, bukton, ug kinauyokan, nagpasiugda sa kusog, balanse, ug pagkontrol sa lawas. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on ug mga gymnast nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas. Pinaagi sa pag-apil sa Straddle Planche sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang muscular endurance, flexibility, ug koordinasyon, samtang nakab-ot usab ang pagbati sa pagkahanas sa ilang lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Straddle planche
- Pagsugod sa usa ka tuck planche nga posisyon, nga naglakip sa pagbalanse sa imong lawas sa imong mga kamot samtang ang imong mga tuhod gibutang sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis ngadto sa mga kilid ngadto sa usa ka posisyon sa pag-straddle samtang gipadayon ang lebel sa imong bat-ang gamit ang imong mga abaga, pagmintinar sa imong balanse sa imong mga kamot.
- Hupti kini nga posisyon, ang straddle planche, kutob sa imong mahimo, ipabilin ang imong lawas nga parallel sa yuta ug ang imong kinauyokan.
- Aron mahuman, hinayhinay nga ibalik ang imong mga bitiis sa tuck planche nga posisyon ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong mga tiil balik sa yuta, pagsiguro nga mobugnaw ug mag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo aron malikayan ang kakapoy sa kaunuran.
Mga Tips sa Pagsasagawa Straddle planche
- **Husto nga Porma**: Ipadayon nga tul-id ang imong mga bukton, ang imong lawas nga pinahigda, ug ang imong mga bitiis lapad nga gilain sa usa ka straddle nga posisyon. Likayi ang pagduko sa imong mga bukton, tungod kay kini makahatag ug dili angay nga kapit-os sa imong mga siko ug pulso. Usab, likayi ang pag-arko sa imong likod, tungod kay kini mahimong mosangpot sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- **Progresibo nga Paghanas**: Ayaw pagdali sa paghimo sa usa ka bug-os nga straddle planche. Pagsugod sa mas sayon nga pag-uswag sama sa frog stand, tuck planche, ug advanced tuck planche. Kung komportable ka niini, mahimo ka nga magpadayon sa straddle planche.
- **Lig-ona ang Imong Kinauyokan**: Ang lig-on nga kinauyokan hinungdanon alang sa pagmintinar sa balanse ug porma atol sa usa ka str
Straddle planche Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Straddle planche?
Ang Straddle Planche usa ka abante kaayo nga ehersisyo sa timbang sa lawas nga nanginahanglan hinungdanon nga kusog, balanse, ug kontrol. Dili kini kasagarang girekomenda alang sa mga nagsugod tungod kay nagkinahanglan kini og taas nga lebel sa kinauyokan, abaga, ug kusog sa bukton. Para sa mga nagsugod, importante nga magsugod sa mga batakang ehersisyo ug anam-anam nga mouswag ngadto sa mas mahagiton. Ang pagsugod sa mga ehersisyo sama sa push-ups, planks, ug dips makatabang sa pagtukod sa gikinahanglan nga kusog ug kalig-on. Makatabang usab ang pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay o coach nga makagiya kanimo sa husto nga porma ug maghatag mga ehersisyo sa pag-uswag padulong sa Straddle Planche. Hinumdumi, hinungdanon nga paminawon ang imong lawas ug likayan ang pagduso og kusog, kusog kaayo, nga mahimong mosangput sa mga kadaot. Kanunay nga unahon ang porma ug kontrol kaysa pagdali aron makab-ot ang usa ka mahagiton nga pose.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Straddle planche?
- Bug-os nga Planche: Kini usa ka abante nga kalainan diin imong bug-os nga ipalapad ang imong mga bitiis sa imong luyo, parehas sa yuta.
- Planche Push-Up: Niini nga kausaban, maghimo ka og push-up samtang nagkupot sa posisyon sa straddle planche.
- Half Straddle Planche: Kini usa ka gamay nga mas sayon nga kalainan diin ang usa ka bitiis gipaabot sa imong luyo, ug ang usa gisulod.
- Usa ka Leg Planche: Niini nga kausaban, imong gipadayon ang usa ka bitiis nga gipalugway sa straddle nga posisyon ug ang usa nga gibutang sa ilawom sa imong lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Straddle planche?
- L-Sits: Nagtrabaho sila sa kinauyokan nga mga kaunuran, hip flexors, ug triceps, nga hinungdanon alang sa pagkab-ot sa posisyon sa straddle planche ug pagpadayon niini sa taas nga panahon.
- Front Lever Raises: Kini makatabang sa pagpalambo sa likod ug tiyan nga mga kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagpalig-on sa lawas sa usa ka pinahigda nga posisyon sa panahon sa Straddle planche.
Kaugnay na mga keyword para sa Straddle planche
- Pag-ehersisyo sa Straddle Planche
- Pag-ehersisyo alang sa Timbang sa Lawas
- Pagbansay sa Timbang sa Lawas sa Straddle Planche
- Mga Pag-ehersisyo sa Waist Toning
- Pag-ehersisyo sa Straddle Planche
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas
- Pagbansay sa Straddle Planche
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa hawak
- Straddle Planche alang sa Kinauyokan nga Kalig-on
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas nga Straddle Planche