Reverse Crunch sa Patay nga Bug
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Reverse Crunch sa Patay nga Bug
Ang Reverse Crunch to Dead Bug usa ka dinamikong ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa kalig-on, ug nagpauswag sa kinatibuk-ang koordinasyon sa lawas. Maayo kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mahiligon sa kalig-on, tungod kay mahimo kini usbon aron magkatugma sa lainlaing lebel sa kahimsog. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapausbaw ang kinauyokan nga kusog, mapauswag ang balanse, ug mapauswag ang ilang kaarang nga magamit, nga makatabang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga dali.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Crunch sa Patay nga Bug
- Iduko ang imong mga tuhod sa 90-degree nga anggulo ug ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog, kini ang imong pagsugod nga posisyon alang sa reverse crunch.
- I-apil ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog, dad-a ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan alang sa reverse crunch, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong bat-ang balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Gikan niini nga posisyon, ipataas ang imong tuo nga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug sa samang higayon ipaabot ang imong wala nga bitiis nga diretso sa gawas, ipabilin kini pipila ka pulgada gikan sa salog, kini ang imong patay nga posisyon sa bug.
- Balik sa sugod nga posisyon ug balika ang pagkasunodsunod, niining higayona ilugway ang imong wala nga bukton ug tuo nga bitiis alang sa patay nga bug. Ipadayon ang alternating sides alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Crunch sa Patay nga Bug
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Parehong ang reverse crunch ug ang patay nga bug nanginahanglan kontrolado, tinuyo nga mga paglihok alang sa labing kaepektibo. Ang dali nga pag-irog sa imong mga bitiis o bukton mahimong mosangpot sa kadaot ug makapamenos sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Tibuok nga Sakyan sa Paglihok: Kanunay nga tumong alang sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok. Ipataas ang imong mga bitiis ug mga bukton sa hingpit sa panahon sa patay nga bahin sa bug, ug dad-a ang imong mga tuhod sa imong dughan atol sa reverse crunch phase. Ang mga paglihok sa tunga sa kasingkasing dili makahatag sa hingpit nga kaayohan sa ehersisyo.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa panahon sa ehersisyo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagkalimot sa pagginhawa sa hustong paagi. Sulayi ang pagginhawa atol sa yugto sa pagpaningkamot (kon imong ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan alang sa reverse crunch o
Reverse Crunch sa Patay nga Bug Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Crunch sa Patay nga Bug?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Reverse Crunch to Dead Bug exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo maayo alang sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on apan kini mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod. Mahimong makatabang ang pagsugod sa reverse crunch o patay nga bug nga gilain aron mapalig-on ug pamilyar ang mga lihok sa dili pa kini isagol. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga mangayo og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Crunch sa Patay nga Bug?
- Single Leg Reverse Crunch ngadto sa Patay nga Bug: Niini nga kausaban, imbes nga iisa ang duha ka bitiis atol sa reverse crunch, imong iisa ang usa ka paa sa usa ka higayon, nga makatabang sa paglain ug pagpalig-on sa matag kilid sa imong kinauyokan nga tagsa-tagsa.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Pinaagi sa paggamit sa resistance bands sa palibot sa imong mga tiil o buolbuol, mahimo nimong idugang ang dugang nga tensiyon sa ehersisyo, nga makadugang sa hagit sa imong kinauyokan ug ubos nga kaunuran sa lawas.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: Kini nga kausaban naglakip sa pagbutang og stability ball tali sa imong mga bitiis atol sa reverse crunch phase, nga makatabang sa pag-apil sa imong sulod nga mga kaunuran sa paa ug makadugang og dugang nga hagit sa kalig-on.
- Gitimbang nga Reverse Crunch ngadto sa Patay nga Bug: Kini nga kalainan naglakip sa paghupot sa usa ka dumbbell o gibug-aton nga plato sa imong mga kamot sa panahon sa patay nga bug phase, nga makatabang sa
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Crunch sa Patay nga Bug?
- Mga Crunches sa Bisikleta: Ang mga Crunches sa Bisikleta nagsuporta sa Reverse Crunch hangtod sa Patay nga Bug samtang gipunting nila ang mga obliques ug ubos nga abs, parehas nga mga grupo sa kalamnan nga naglihok sa panahon sa Reverse Crunch hangtod sa Patay nga Bug, sa ingon nagpasiugda usa ka balanse ug komprehensibo nga pag-ehersisyo sa tiyan.
- Russian Twists: Ang Russian Twists mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong workout routine kauban ang Reverse Crunch to Dead Bug tungod kay gipunting usab nila ang mga core muscles apan adunay espesyal nga pagpasiugda sa mga obliques, nga makatabang sa pagpalambo sa rotational strength ug balanse, nga makapauswag sa performance ug benepisyo sa Reverse Crunch to Dead Bug exercise.
Kaugnay na mga keyword para sa Reverse Crunch sa Patay nga Bug
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Reverse Crunch sa Dead Bug workout
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa abs
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan
- Mga kalainan sa ehersisyo sa Patay nga Bug
- Reverse Crunch nga rutina sa pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga toning sa hawak
- Mga ehersisyo sa hawak nga walay gamit
- Advanced nga core workouts