Puno nga planche

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Puno nga planche

Ang Full Planche usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga panguna nga nagpalig-on sa mga abaga, bukton, ug kinauyokan, samtang gipauswag usab ang balanse ug kalig-on. Angayan kini alang sa mga advanced fitness enthusiasts nga nakaugmad na og igo nga kusog ug kontrol sa ibabaw nga lawas. Kini nga pag-ehersisyo gipangita tungod sa abilidad niini sa paghimo sa nipis nga mass sa kaunoran, pagpalambo sa pagkontrol sa lawas, ug pagdani sa uban sa pagpakita sa bug-os nga kusog ug disiplina nga gikinahanglan niini.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Puno nga planche

• Pagsugod pinaagi sa pagpainit sa imong mga pulso, abaga, ug kaunoran sa kaunoran aron maandam kini alang sa grabe nga pag-ehersisyo nga gikinahanglan sa usa ka bug-os nga planche.
• Pagsugod sa posisyon sa push-up. Ibutang ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo nagpunting sa unahan, ug ang imong mga tiil magdungan.
• Ibutang ang imong lawas sa unahan aron ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamot samtang tul-id ang imong mga bukton. Ang imong mga abaga kinahanglan nga sa ibabaw o gamay sa unahan sa imong mga kamot.
• Ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan ug ipataas ang imong mga tiil gikan sa yuta, balansehon ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga kamot. Nailhan kini nga tuck planche.
• Hinay-hinay ipataas ang imong mga bitiis tul-id sa imong luyo, parallel sa yuta, samtang gipadayon ang imong balanse. Kini ang bug-os nga posisyon sa planche. Hupti kini nga posisyon kutob sa imong mahimo, ipabilin ang imong lawas nga tul-id ug parallel sa yuta. Palihug timan-i nga ang bug-os

Mga Tips sa Pagsasagawa Puno nga planche

• **Husto nga Porma ug Pag-align**: Siguruha nga ang imong lawas naa sa husto nga posisyon. Ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo nagpunting sa unahan o gamay sa gawas. Ang imong lawas kinahanglan nga parallel sa yuta, nga ang imong mga bitiis gipalapad ug ang mga tudlo sa tiil. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod o pagduko sa mga siko, nga makapugong sa imong mga kaunuran ug mga lutahan.
• **Kusog ug Kusog sa Abaga**: Ang kalig-on sa kinauyokan ug abaga maoy yawe sa paghimo sa tibuok planche. Iapil ang mga ehersisyo sama sa mga tabla, push-up, ug mga handstand

Puno nga planche Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Puno nga planche?

Ang Full Planche exercise gikonsiderar nga usa ka advanced gymnastic move nga nagkinahanglan og taas nga lebel sa kusog, balanse, ug kontrol. Dili kini kasagaran nga girekomenda alang sa mga nagsugod tungod kay kini nanginahanglan usa ka hinungdanon nga kantidad sa taas nga lawas ug kusog sa kinauyokan. Ang mga nagsugod mahimo, bisan pa, magtrabaho padulong sa usa ka Tibuok Planche pinaagi sa pagsugod sa labi ka dali nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga pagdugang sa kalisud samtang ang ilang kusog ug kahanas molambo. Kini nga mga ehersisyo sa pagpangandam mahimong maglakip sa mga push-up, plank, ug planche leans. Hinumdumi kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ug luwas ang imong pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Puno nga planche?

• Tuck Planche: Niini nga bersyon, imong gitago ang imong mga tuhod duol sa imong dughan, nga naghimo niini nga mas sayon ​​​​nga kausaban alang sa mga nagsugod sa pagpraktis.
• Pseudo Planche: Kini nga kalainan naglakip sa pagpabilin sa imong mga tiil sa yuta ug pagsandig sa imong ibabaw nga lawas sa unahan, nga makatabang sa pagtukod og kusog alang sa tibuok nga planche.
• Planche Lean: Kini nga bag-o nga mahigalaon nga kalainan naglakip sa pagsandig sa unahan uban sa imong mga kamot sa yuta ug mga tiil nga naghikap gihapon sa salog, hinay-hinay nga nagdugang sa maniwang samtang ang imong kusog molambo.
• Half Lay Planche: Kini usa ka intermediate level variation diin imong ilugway ang usa ka bitiis diretso sa imong luyo samtang ang usa nagpabilin nga gisulod, nga nagtabang sa hinay-hinay nga pagtukod sa tibuuk nga planche.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Puno nga planche?

• Mapuslanon ang "L-Sits" kay gipuntirya nila ang kinauyokan ug hip flexors, pagpausbaw sa pagkontrol sa lawas ug kusog sa tiyan nga gikinahanglan sa pagbayaw ug paghawid sa lawas nga parallel sa yuta sa Full Planche.
• Ang "Handstand Push-ups" usa pa ka komplementaryong ehersisyo, tungod kay kini nagtukod sa abaga ug bukton nga kusog nga gikinahanglan alang sa pagsuporta sa gibug-aton sa lawas atol sa usa ka Full Planche, samtang nagpalambo usab sa balanse ug kahibalo sa lawas.