ئایر سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئایر سکوات

وەرزشی Air Squat وەرزشێکی گشتگیرە و کێشی جەستەیە و بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی ڕێکخستنی چڕی و فۆرمەکەیەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئایر سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی هێزی قاچەکان، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و پێشخستنی هەماهەنگی و نەرمییەکی باشتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئایر سکوات

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، سنگت ڕاست و پشتت ڕاست ڕابگریت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، کێشت لەسەر پاژنە بەرزەکانت بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرن و بەرەو ناوەوە نەچنە ئەشکەوت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئایر سکوات

• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژبوونەوەی ئەژنۆ**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت لە کاتی چەقۆکێشان زیاتر لە پەنجەکانی قاچت درێژ ببنەوە. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ئەژنۆکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا دەرنەچن.
• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن**: پشتت لەڕادەبەدەر کەوانە مەکە یان بەدەوریدا مەکە. پێویستە بڕبڕەی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بێلایەن بێت. ئەمەش نەک تەنها پشتت لە برینداربوون دەپارێزێت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ڕاست دەکرێنە ئامانج.
• **قووڵایی چەقۆ**: ئامانجت چەقۆیەکی قووڵ بێت کە چەناگەت لە ژێر ئەژنۆکانتەوە نوقم بێت ئەگەر بتوانی بیکەیت

ئایر سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئایر سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Air Squat بکەن. وەرزشێکی بنەڕەتی کێشی جەستەیە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ڕان و گلوتس. بەڵام گرنگە فێر بیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کۆمەڵێک دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن کە ئاسوودەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و توانای بەرگەگرتنیان. هەروەها ڕاوێژکاری لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ئایر سکوات?

• Jump Squat: ئەمە وەشانێکی پلایۆمێترییە لە squat هەوا کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە لە خوارەوەی دۆخی squat، ئەمەش سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و چەوری سووتاندنی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• چەقۆی دەمانچە: ئەمەش چەقۆی تاکە قاچە کە قاچێک بۆ پێشەوە و لە زەوی درێژ دەکرێتەوە، پێویستی بە هاوسەنگی و جووڵە و هێزێکی زیاترە.
• سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە هەڵوێستێکی فراوانتر لەخۆدەگرێت کە پەنجەکانی قاچیان ئاراستەی دەرەوە بێت، کە زیاتر لە چەقۆی هەوای تەقلیدی ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• چەقاندنی سەرەوە: ئەم جۆرە چەقۆکێشانە بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ لە سەر سەرت لەکاتی چەقۆکێشان، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و جووڵە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئایر سکوات?

• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت تەواوکەری ئایر سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر بێت، چونکە سەرنج دەخاتە سەر زنجیرەی دواوە - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت - بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتری هێزی خوارەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ ئایر سکوات کە چوار باڵادەستە تێکەڵ دەکرێت.
• هەنگاونان دەتوانێت تەواوکەری Air Squats بێت بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکان بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان هەردوو لای جەستە و باشترکردنی هەماهەنگی، شتێک کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Air Squats بە شێوەیەکی دروست.