هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

ڕاهێنانی All Fours Squad Stretch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە شان و بەشی خوارەوەی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت جوڵەیان باشتر بکەن یان لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستەیان چاکببنەوە. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، کەمکردنەوەی ئازاری پشت، یان تەنها ڕۆتینێکی کشانی سودبەخش بخەنە ناو ڕێژیمی لەشجوانی خۆیانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• هێواش هێواش کێشت بەرەو پاژنە بەرزەکانت بگۆڕە، دەستەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنە، تاوەکو کونەکانت لەسەر پاژنەکانت پشوو دەدەن.
• قۆڵەکانت لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەری پەنجەکانتەوە تا ئێسکی کلکت بپارێزە.
• ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی ڕان و چەناگە و بەشی خوارەوەی پشتت بکە، بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردن یان دەوری پشت لەم کشانەدا. پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت بپارێزیت و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو بە کۆنتڕۆڵ و وردبینی بجوڵێن، قاچێک و قۆڵی بەرامبەر درێژ بکەرەوە لە یەک کاتدا. ئەم جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی کشانی جەستە.
• پاراستنی فۆکەس: نیگاکانت بە نزمیی و کەمێک پێشەوە بهێڵەرەوە نەک لەسەر دەست و قاچەکانت. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ڕێکخستنی بێلایەنی مل دەدات و ڕێگری دەکات لە فشار.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لە کاتی ڕاهێناندا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدانی بەردەوام و یەکسان یارمەتی گەیاندنی ئۆکسجین دەدات بۆ ماسولکەکانت و تەنانەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی تەرکیز و هاوسەنگی.

هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی All Fours Squad Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی بدات، هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ گەرمکردنەوەی جەستە پێش ڕاهێنان. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی وەرزشەکە بۆ تۆ گونجاوە.

چیترین گۆڕانەکان لە هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

• کشانی هەر چوار سکواد بە پێچان: لەگەڵ کشانی جەستەتدا، جەستەت بسووڕێنە و قۆڵێک بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بگەیەنە بۆ ئەوەی پێچێکی بڕبڕەی پشت زیاد بکات.
• کشانی هەر چوار سکواد بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەکاتێکدا لە کشانی قاچەکەدایت، قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پشتتەوە درێژی بکەرەوە بۆ ئەوەی گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشتت سەرقاڵ بکات.
• کشانی هەر چوار سکواد لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: قۆڵێک بۆ پێش خۆت درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا کشانی جەستەت بپارێزە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ بکات و هاوسەنگی باشتر بکات.
• هەر چوار سکواد کشانی بە بازنەی شان: لەکاتی ڕاگرتنی کشانی شان، بازنەی بچووک بە شانەکانت دروست بکە بۆ زیادکردنی جووڵە و نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

• ڕاهێنانی سەگی باڵندە چالاکیەکی تری پەیوەندیدارە بەو پێیەی لە هەمان دۆخی هەر چوار یاریزانان دەستپێدەکات، هەروەها ناوەکی و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە کە دەتوانێت کاریگەری کشانی سکوادی چوار چوارەم باشتر بکات.
• هەروەها ڕاهێنانی Fire Hydrant تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ کشانی سکوادی هەر چوارەکە چونکە ماسولکەکانی گلوتێوس و ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، جووڵە و سەقامگیری شان باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی سکوادی هەر چوار بە شێوەیەکی دروست.