سپلیتی لایەنی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سپلیتی لایەنی

سپلیتی لایەنی وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ناوەوەی ڕان و شان و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و سەماکاران و هونەرمەندانی جەنگی کە پێویستیان بە جووڵەیەکی بەرفراوان هەیە، بەڵام دەتوانرێت لەلایەن هەر کەسێکەوە پراکتیزە بکرێت کە دەیەوێت نەرمی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکات. ئەنجامدانی Side Split دەتوانێت ئاستت لە وەرزشە جیاوازەکاندا باشتر بکات، یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە پێکان لە ڕێگەی باشترکردنی سەقامگیری جومگەکان، هەروەها بەشداربێت لە هاوسەنگی جەستە و دۆخی جەستە بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سپلیتی لایەنی

• هێواش هێواش پێیەکانت لەیەکتر جیابکەرەوە تا لە شانەکانت فراوانتر دەبن، هاوتەریبیان بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکەن.
• وردە وردە پێیەکانت زیاتر لەیەکتر جیا بکەرەوە، لەگەڵ ئەوەشدا جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و کێشت بە یەکسانی لە نێوان پێیەکانتدا دابەش دەکرێت.
• بەردەوام بە لە خلیسکاندنی پێیەکانت بەرەو دەرەوە تا هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانەکانت دەکەیت، ئامانجت ئەوەیە لە کۆتاییدا جەستەت ئەوەندە نزم بێت کە قاچەکانت هێڵێکی ڕاست لە پاژنەی پێیەوە بۆ پاژنەی پێ دروست بکەن.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێیەکانت بخلیسکێنەوە بۆ یەکتر و ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە. لەبیرت بێت بە بەردەوامی هەناسە بدەیت و تەنها تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە کشانی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سپلیتی لایەنی

• پێشکەوتنی وردە وردە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ ناچارکردنی دابەشبوونەکە بە خێرایی. ئەمەش دەبێتە هۆی دڕانی ماسولکەکان و برینداربوونی تر. بەڵکو وردە وردە قووڵی دابەشبوونەکەت زیاد بکە لە ماوەی چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێکدا. سەرەتا بە دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێ بکە و قاچەکانت تا دەتوانیت بە فراوانی بڵاوبکەیتەوە. هەموو ڕۆژێک هەوڵبدە کەمێک قووڵتر بچیتە ناو دابەشبوونەکەوە.
• تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە: لەکاتی ئەنجامدانی دابەشکردنی لایەنی، پێویستە پەنجەکانی قاچ و ئەژنۆکانت ئاماژەیان بۆ سەرەوە بێت نەک بەرەو پێشەوە. پشتت ڕاست بێت، هەروەها پێویستە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت خۆت دابەزێنیت بۆ خوارەوە، نەک بە مەیل بۆ پێشەوە. تەکنیکی هەڵە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• هەناسە بدە و ئارام بگرە

سپلیتی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلیتی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بە ڕاهێنان بکەن بۆ ڕاهێنانی Side Split، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە ڕاهێنانەکانی نەرمی وەک ئەمانە کات و سەبریان دەوێت. باش نییە یەکسەر جەستە بە زۆر بخەیتە دۆخی دابەشبوونی لایەنی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی بنەڕەتی ڕاکێشان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی وردە وردە نەرمی و نەرمییان باشتر بکات. هەروەها ئامۆژگاری دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایییان بکات بۆ ئەوەی لە هەر برینێکی ئەگەری دوور بکەونەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سپلیتی لایەنی?

• دابەشکردنی لایەنی بەرز بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕووی بەرز، وەک بلۆک یان هەنگاو، بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە.
• Plié Side Split جۆرێکە لە ئیلهامبەخشی بالێ کە تێیدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا لە دۆخی سپلیتی لایەنیدایت، جەستەت بەرەو زەوی دادەبەزێنیت.
• دابەشبوونی لایەنی پێچاوپێچ گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە جەستەت بەرەو قاچی درێژکراوە دەسوڕێنیتەوە، پێچێک بۆ کشانی جەستەت زیاد دەکات.
• دابەشبوونی لایەنی خلیسکێنە بە دەستپێکردن لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت و وردە وردە پێیەکانت لەیەکتر جیا بکەیتەوە تاوەکو دەگەیتە دابەشبوونی لایەنی، ئەمەش بە تێپەڕبوونی کات نەرمی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سپلیتی لایەنی?

• هامسترینگ سترێچ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Side Split ە، چونکە یارمەتی درێژکردنەوەی ماسولکەکانی هامسترینگ دەدات و نەرمی لە پشتی ڕانەکاندا زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئاسانکاری بۆ Side Splitێکی قووڵتر و ئاسوودەتر بکات.
• پۆزی کۆتر کە ڕاهێنانێکی باوی یۆگایە، هەروەها سوودی هەیە لە تەواوکردنی سپلیتی لایەنی چونکە فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان درێژ دەکاتەوە، جووڵەی گشتی شان و نەرمی بەرز دەکاتەوە کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی سپلیتی لایەنی.