درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی ناوەکی بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی سک و خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی خۆیان، بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانییان بەگشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بەجۆرێک ڕانەکانت ڕاستڕەوە بە زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ لای چەپ، هەوڵبدە ئەژنۆکانت بەیەکەوە بمێننەوە و شانەکانی ڕاستت لەسەر زەوی بێت.
• کاتێک ئەژنۆکانت دەگەنە زەوی یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت، بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی چەناگە و خوارەوەی پشتت بکەیت.
• قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ لای ڕاست.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی

• جێگیرکردنی دروست: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جێگیرکردنی هەڵە. سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت دەست پێ بکە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان. قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە. دڵنیابە کە پشتت تەختە لەسەر زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت گرژ نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی سوڕاندنی چەناگەت بۆ لای چەپ دڵنیابە لەوەی جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ پێچانی چەناگەت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت یان شان. لەبری ئەوە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە.
• شانەکانت بە زەویدا بهێڵەرەوە: لەگەڵ پێچانی شانەکانت بۆ لای چەپ، دڵنیابە شانەکانت بە تەختی لەسەر...

درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch بکەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە خێرایی خۆیان بڕۆن و زۆر پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن. ڕاهێنانەکە چەندین گروپی ماسولکەیی تێدایە و پێویستی بە هەندێک هەماهەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە سەرەتا بە ئاستەنگی بزانن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونیان و ئاسوودەتربوونیان لەگەڵ جوڵەکە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیان هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی?

• Pigeon Pose Hip Twist جۆرێکە لە ئیلهامبەخشی یۆگا کە لە دۆخی سەگێکی خوارەوە دەست پێدەکەیت، ئەژنۆی چەپت دەهێنیتە پێشەوە و دەرەوە بۆ لای چەپ، پاشان جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لای چەپ، دەگەیتە قۆڵی ڕاستت بۆ سەرەوە و دواوە بۆ... کێشهێنانەوە.
• Lying Knee Twist Stretch جۆرێکی ترە کە لەسەر پشتت بە تەختی پاڵدەکەویت و ئەژنۆی چەپت دەهێنیتە سەر سنگت، پاشان بە نەرمی بەسەر جەستەتدا دەیپێچیتەوە بۆ لای ڕاست، چەناگەی چەپ و خوارەوەی پشتت درێژ دەکەیتەوە.
• Supine Spinal Twist دەتوانێت جۆرێک بێت کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت، هەردوو ئەژنۆت دەهێنیتە سەر سنگت، پاشان با بکەونە لای چەپی جەستەت لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردنی قاچ Tuck Hip Twist بۆ چەپ کشانی?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک کاردەکەن، تەواوکەری Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch دەبن بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• تەختە: تەختە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ناوەکی، هاوشێوەی Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch، هەروەها دۆخی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری Lying Leg Tuck Hip Twist بۆ Left Stretch بەرز بکاتەوە.