جێگرەوەی Sprinter Lunge

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

BHowanyaja bo جێگرەوەی Sprinter Lunge

Alternate Sprinter Lunge وەرزشێکی دینامیکە کە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی مرۆڤ دەستکاری بکرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها ڕان و گلوتەکان تۆن دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و چالاکی و بەرگەگرتن باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo جێگرەوەی Sprinter Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان. ئەژنۆی ڕاستت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە، ئەژنۆی چەپت تەنها لە سەرووی زەویەوە هەڵبفڕێت.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ، بیهێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە هەمان کاتدا بە پێی چەپت هەنگاو دەنێیتە پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان.
• ئەم شێوازەی سییەکان کە بە یەکەوە دەگۆڕێت دووبارە بکەرەوە، بە خێراییەکی خێراتر بجوڵێن وەک ئەوەی لە شوێنی خۆیدا بە خێرایی بڕۆیت.
• دڵنیابە کە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕاست دەمێنێتەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت یان ماوەی کات.

Tîpên bo çalakîkirdina جێگرەوەی Sprinter Lunge

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە هەر جۆرە فشارێک دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت؛ بەڵکو ڕێک و بێلایەن بیهێڵەرەوە.
• ڕێکخستنی جەستە: جەستەت بە باشی ڕێکبخە. شانەکانت لەسەر شانەکانت بن، سنگت ڕاست بێت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ و پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: سییەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە بە خێرایی کەوتە خوارەوە بۆ ناو سییەکان. بەڵکو بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و لە a...

جێگرەوەی Sprinter Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جێگرەوەی Sprinter Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Alternate Sprinter Lunge ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جێگرەوەی Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: ئەمەش بریتییە لە زیادکردنی بازدانێک لە نێوان هەر سییەکانێکدا، زیادکردنی کاردیۆ و چڕی دروستکردنی هێز لە ڕاهێنانەکەدا.
• سییەکانی خێراکەری کێش: گرتنی دامبڵ بە هەر دەستێک یان باربێلێک بەسەر شانەکانتدا دەتوانێت تەحەدای زیاتر بۆ سییەکانی خێراکەرەکەت زیاد بکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزی ماسولکەکان.
• Reverse Sprinter Lunge: لەبری ئەوەی هەنگاو بنێیتە پێشەوە بۆ ناو سییەکان، هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکانی قاچ و گلوتەکان.
• Sliding Sprinter Lunge: بە بەکارهێنانی دیسکێکی خلیسکێنە یان خاولییەک لە ژێر یەک پێدا، دەخلیسکێنیت بۆ دۆخی سییەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ جێگرەوەی Sprinter Lunge?

• جاکەکانی بازدان دەتوانێت تەواوکەری سییەکانی خێراکەری جێگرەوە بێت بە دابینکردنی وەرزشێکی بنەمادار بە کاردیۆ کە هەروەها ماسولکەکانی قاچ سەرقاڵ دەکات، هەم توانای بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات.
• هەروەها وەرزشی ئەژنۆی بەرز دەتوانێت تەواوکەری Alternate Sprinter Lunge بێت چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و یارمەتی باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی دەدات.