سپلیت سپرینتەر لۆو لونج

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

BHowanyaja bo سپلیت سپرینتەر لۆو لونج

Split Sprinter Low Lunge ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز و کشانی دەکات، بەتایبەتی دەبێتە ئامانجی شان و بڕبڕەی پشت و گلوت. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و نەرمی و هاوسەنگی باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای لەشجوانی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە، یارمەتیدەر بن لە خۆپاراستن لە پێکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و جووڵە.

Dacakiya: Kirina ji bo سپلیت سپرینتەر لۆو لونج

• جەستەت دابەزێنە بۆ ناو سییەکانی قووڵ، دڵنیابە ئەژنۆی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی ڕاستتەوەیە و ئەژنۆی چەپت تەنها لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• هەردوو دەستت بە تەختی لەسەر زەوی لە هەردوو لای پێی ڕاستت دابنێ، مەچەکت لەگەڵ شانەکانت ڕێکبخە.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بە خێرایی شوێنی پێیەکانت بگۆڕە، پێی چەپت بهێنە پێشەوە بۆ ناو سییەکان و پێی ڕاستت بهێنە دواوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان پێی چەپ و ڕاستت بە جوڵەیەکی خێرا و خێرا، لە هەمان کاتدا دۆخی سییەکانت نزم بپارێزە و دەستەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سپلیت سپرینتەر لۆو لونج

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ئامۆژگاریەکی گرنگی تر ئەوەیە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سک بەرەو زەوی دابەزێت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• سنگت بەرز ڕابگرە: بۆ ئەوەی مل و شانەکانت گرژ نەبن، سنگت بەرز ڕابگرە و چاوت بەرەو پێشەوە بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتی ڕاست و بەهێز. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشت و داڕمانی سنگ بەرەو ڕان، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە.
• هەناسەکەت بەکاربهێنە: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسەیەکی قووڵ و بە جێگیری هەناسە بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت

سپلیت سپرینتەر لۆو لونج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلیت سپرینتەر لۆو لونج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Split Sprinter Low Lunge بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و گرنگی بە سیگناڵەکانی جەستەت بدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، زۆر گرنگە فۆرمەکەت ڕێکبخەیت یان وەرزشەکە بوەستێنیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە سپلیت سپرینتەر لۆو لونج?

• Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach: لەم جۆرەدا، دەگەیتە قۆڵەکانت لە سەرەوە لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و کشانی جەستە.
• Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift: ئەم وەشانە بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی پشتەوە لە زەوی، ئەمەش دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات و ماسولکەکانی قاچ زیاتر سەرقاڵ بکات.
• Split Sprinter Low Lunge with Backbend: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی بۆ دواوە لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، ئەمەش دەتوانێت پێشەوەی جەستە درێژ بکاتەوە و ماسولکەکانی پشتەوە سەرقاڵ بکات.
• Split Sprinter Low Lunge with a Side Bend: لەم جۆرەدا جەستەت بۆ لایەک دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، ئەمەش دەتوانێت لایەنی جەستەت درێژ بکاتەوە و بەشداری بکات

ڕێکەسانی باشە بۆ سپلیت سپرینتەر لۆو لونج?

• Walking Lunge یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Split Sprinter Low Lunge ە، بەو پێیەی کار لەسەر هێزی خوارەوەی جەستەش دەکات، بە تایبەتی کواد و گلوت و هێڵەکانی چەناگە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• ڕاهێنانی شاخەوانان تەواوکەری سییەکانی خوارەوەی سپلیت سپرینتەرە بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و ناوەکی، لە هەمان کاتدا توخمێکی کاردیۆ دەناسێنێت کە لەشجوانی و بەرگەگرتنی گشتی زیاد دەکات.