بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە

بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەر لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆت و بەرزکردنەوەی نەرمی و نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگیت داڕێژراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی جەستەیی و سەقامگیری خۆیان باشتر بکەن. مرۆڤ دەیەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ بەرزکردنەوەی هێزی سکی و باشترکردنی هەماهەنگی جەستەی و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە

• با هاوبەشەکەت لە لای ڕاستت بوەستێت. قاچی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو هاوبەشی ژیانت بەرز بکەرەوە، قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• پاشان هاوبەشی ژیانت دەبێت بە نەرمی قاچت پاڵ بنێتە خوارەوە بۆ خوارەوە بەرەو لای چەپت، ئەمەش بەرگری دابین دەکات.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت، بەرەنگاری پاڵنەرەکە ببەوە و هەوڵبدە قاچت بگەڕێنیتەوە بۆ دۆخی سەرەتایی.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قاچی چەپ و هاوبەشی ژیانت لە لای چەپتەوە بوەستێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەوەی هاوبەشی ژیانت زۆر بە خێرایی قاچت فڕێ بداتە خوارەوە. ئەم ڕاهێنانە پێویستە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکە دروستەکانت سەرقاڵ دەکەیت و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە. پێویستە هاوبەشی ژیانت بە نەرمی بەڵام بە توندی قاچت فڕێ بداتە خوارەوە، هەروەها پێویستە بە گرتنی ناوەکی و ماسولکەکانی قاچت بەرەنگاری فڕێدانەکە ببیتەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی بە باشی بەشداری نەکەیت. دڵنیابە لە گرژبوونی ماسولکەکانی سکت کاتێک هاوبەشەکەت قاچت فڕێدەداتە خوارەوە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری سک.
• دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆ: لە کاتی وەرزشکردندا تا دەتوانیت قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. چەمانەوەی ئەژنۆ

بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە?

ڕاهێنانی یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە دەتوانێت چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هەماهەنگی هەیە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە هەندێک دەستکاری و هاوکاری هەوڵی بۆ بدەن. گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە کە فۆڕمی دروست دڵنیا بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. وەک هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردن بەبێ یارمەتی لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تاکەکەس بەبێ یارمەتی ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدات، تەنها پشت بە هێزی ناوەکی خۆی دەبەستێت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە.
• بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەر لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە بە بەکارهێنانی تۆپی دەرمان توخمێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی تۆپێکی قورس، کە تاکەکەسەکە دەبێت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا کۆنتڕۆڵی بکات.
• بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەر لەگەڵ فڕێدانی لایەنی گۆڕاو بۆ خوارەوە بریتییە لە فڕێدانی هاوبەشەکە بە یەکەوە قاچەکان بە یەکەوە بۆ لای چەپ و ڕاست، ئەمەش خواست لەسەر ماسولکە مەیلەکان زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەر لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە جۆرێکە کە قاچێک لەسەر زەوی دەهێڵرێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بەرز دەکرێتەوە و فڕێ دەدرێتە خوارەوە، ئەمەش وا دەکات زیاتر فۆکەس بێت

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە?

• پێچانی ڕووسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە جوڵەیەکی پێچانی هاوشێوەی فڕێدانی لایەنی بۆ خوارەوە لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هێزی خولانەوەی و باشترکردنی هێزی مەیلەکان، کە زۆر گرنگن بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری.
• هەروەها تەختە وەرزشێکی تەواوکەری سودبەخشە، چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە بڕبڕەی پشت جێگیر دەکەن، کە لە کاتی جوڵەی فڕێدانی لایەنی خوارەوەدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێزی ناوەکی گشتی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.