یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە

بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتن بە یارمەتی لەگەڵ فڕێدانی خوارەوە ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی تۆ بەهێز دەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی سک، لە هەمان کاتدا نەرمی و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی ناوەکی و سەقامگیری خۆی باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها بەرزکردنەوەی قاچەکانی تەقلیدی چڕتر دەکاتەوە بە زیادکردنی بەرگری، بەڵکو کاری تیمی و هاوکاری لەگەڵ هاوبەشێک بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە

• قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بەرەو هاوبەشی ژیانت، بەیەکەوە و تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە.
• پاشان هاوبەشی ژیانت قاچەکانت پاڵ دەنێت یان فڕێی دەداتە خوارەوە بەرەو زەوی، ئەرکی تۆش بەرەنگاری ئەو هێزە ببیتەوە و هەوڵبدە قاچەکانت دەست بە زەوی نەدات.
• کاتێک قاچەکانت تەنها لە سەرووی زەویەوە بوون، جارێکی تر بەرزیان بکەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو هاوبەشەکەت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک کەسی بەرامبەر قاچەکانت فڕێدەداتە خوارەوە، بەرەنگاری هێزەکە ببەوە و دابەزینی قاچەکانت کۆنتڕۆڵ بکە بەبێ ئەوەی دەست لە زەوی بدەیت. ئەمەش پێویستی بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت هەیە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کەوتنە خوارەوەی قاچەکانت بەبێ بەرگری، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەگەری برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە قاچەکانت بە درێژایی ڕێگاکە بەرز دەکەیتەوە و بە درێژایی ڕێگاکە دایاندەبەزێنیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی سکت بە تەواوی تواناکانیان کار دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە تەنها بەشێکی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و ماسولکەکانی سکت بە توندی بهێڵیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستن

یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردن لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و لە ژێر چاودێریدا ئەگەر بتوانن ئەو کارە بکەن. ئەم ڕاهێنانە بڕێکی زۆر لە هێزی ناوەکی و هەماهەنگی لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەوانەی تازەن لە لەشجوانیدا چالاک بێت. زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە سەرەتاییەکان بە مەودای بچووکتر لە جووڵە یان هێزی سووکتر لە کاتی فڕێدانی خوارەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و کۆنترۆڵکردنیان. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی سەختی وەرزشەکە و سەرقاڵکردنی ناوەکی و ماسولکەکانی قاچەکانت بە توندیتر.
• بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتن بە یارمەتی تاکە قاچ لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە: لەبری ئەوەی هەردوو قاچت بە یەکجار بەرز بکەیتەوە، قاچێک لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، هەر لایەکی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت جیا دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچ بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ خوارەوە: لەم وەشانەیدا هاوبەشەکەت تۆپێکی دەرمان فڕێدەداتە سەر پێیەکانت لەگەڵ بەرزکردنەوەیان، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتن بە یارمەتی لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی درۆکردن قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ فڕێدان بۆ خوارەوە?

• پاسکیل کرانچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەرە لەگەڵ فڕێدانی خوارەوە چونکە نەک تەنها بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج وەک بەرزکردنەوەی قاچ، بەڵکو بڕبڕەکانی سەرەوە و مەیلەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ سکی دابین دەکات.
• تەختە ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی یارمەتیدەرە لەگەڵ فڕێدانی خوارەوە چونکە تەواوی ناوەکی کاردەکات، سەقامگیری گشتی و بەرگەگرتن باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و کاریگەری لە ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قاچدا.