بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر

بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی چەقۆی شان و بەشی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیانە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی گشتی بدات، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر

• دەستەکانت بە توندی بگرە و فشار بخەرە خوارەوە بۆ ئەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، قاچەکانت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا قاچەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و بڕبڕەکانی پشتت گرژ بێت.
• وەستان کاتێک ئەژنۆکانت دەگەنە بەرزی سنگ، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی هەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنێک بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە فلێکسەر یان مۆمێنتۆمی شانیان بەکاردەهێنن بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانیان، بەڵام پێویستە سەرنج لەسەر گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو ئەژنۆکانت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، بە هەمان شێوەش دایانبەزێنە.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. لەکاتی دابەزاندنی قاچەکانت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەشداریکردنی ناوکەکەت و هێز و سەقامگیری زیاتر دابین دەکات

بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. دەتوانرێت یارمەتی بدرێت بە بەکارهێنانی باری نزم یان تەوقە، یان بە بوونی کەسێک قاچەکانت بگرێت. هەمیشە لەبیرت بێت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک بە شێوەیەکی دروست، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر?

• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و تا دەتوانیت بەرزیان دەکەیتەوە، ئەمەش بە توندیتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو لایەک بهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکەکانی مەیل.
• هەڵواسینی ئەژنۆ بەرزکردنەوە بە پێچان: لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت، چەناگەت بە یەکەوە دەپێچیتەوە بۆ هەر لایەک، جووڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکەیت بۆ ئەوەی زیاتر مەیلەکانت کاربکات.
• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی پاسکیل: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بە یەکەوە وەک ئەوەی پاسکیلێک لە هەوادا پێداڵ بکەیت، ئەمەش ڕاهێنانێکی کاردیۆی نایاب دابین دەکات شانبەشانی ئامانجکردنی ئەبس.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر?

• پێچانی ڕووسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەکانی سکیش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل، کە لە کاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکان لە کاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەردا سەرقاڵ دەبن، هاوسەنگی و جوڵەی پێچان بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچەکان، یان بە درۆکردن یان هەڵواسینی، سوودبەخشە چونکە کار لەسەر فلێکسەرەکانی شان و ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی بەرزکردنەوەی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی یارمەتیدەر، بەم شێوەیە مەودای جووڵە و هێز لەم ناوچانەدا باشتر دەکات.