باند پێچان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo باند پێچان

Band Twist ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی تۆ بەهێز دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیریت باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای هێزی باند. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج و یارمەتی بەرزکردنەوەی هێزی خولانەوەی دەدات و دەتوانرێت بخرێتە ناو ڕۆتینی جۆراوجۆری ڕاهێنانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پێچان

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت و پێیەکانت بە چێنراو، بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، باندەکە و دەستەکانت پێی ڕابکێشە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکە مەیلەکانت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ناوەندەکە، گرژییەکەی ناو باندەکە بپارێزە.
• هەمان جوڵە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە، گرژی لە باندەکەدا بپارێزە و دواتر بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پێچان

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پێویستە پێچانی باندەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پێچانی باندەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکیت بێت بۆ سوڕاندنی جەستەت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بەکاربهێنیت بۆ پێچانی باندەکە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی ماندوێتی قۆڵ و کەمتر گرنگیدان بە ناوەکی.
• ڕێکخستنی گرژی باندەکە: دەتوانرێت کاریگەری پێچانی باندەکە ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژی لەسەر باندەکە. ئەگەر ڕاهێنانەکە زۆر ئاسان بوو، هەنگاوێکی زیاتر لە خاڵی ئەنکرەکە دوور بکەوەرەوە یان باندێکی توندتر بەکاربهێنە. ئەگەر زۆر سەخت بوو، هەنگاو بنێنە نزیکتر یان بەکاری بهێنە

باند پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Twist ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە و دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. بۆ کەسانی سەرەتایی گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەن کە زۆر قورس نەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ زیادبوونی هێز و نەرمی، دەتوانرێت وردە وردە بەرگری زیاد بکرێت. بەڵام هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پێچان?

• Seated Band Twist پێویستە لەسەر زەوی دابنیشیت و قاچەکانت درێژ بکەیتەوە و باندەکە بە دەوری پێیەکانتدا بپێچیتەوە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپیچیتەوە.
• Lateral Band Twist بریتییە لە وەستان و پێچەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە هەردوو دەستت باندەکە بگرن و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچنەوە.
• Overhead Band Twist بە وەستانی ڕاست و گرتنی باندەکە لە سەرووی سەرتەوە بە هەردوو دەست و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر ئەنجام دەدرێت.
• Kneeling Band Twist بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و گرتنی باندەکە بە هەردوو دەست و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پێچان?

• Band Pull Apart تەواوکەری Band Twist ە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی دەدات، کە توخمە سەرەکییەکانن کە هەروەها لە ڕاهێنانی Band Twist دا دەکرێنە ئامانج.
• ڕاهێنانەکانی Band Bicep Curl یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Band Twist ە چونکە قۆڵەکانت بەهێز دەکات و هێزی گرتنەکەت بەرز دەکاتەوە، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی کۆنترۆڵ لە کاتی جوڵەی پێچانی Band Twist.