باند پێچان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

BHowanyaja bo باند پێچان

Band Twist ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵی جەستەی گشتی بەرز بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی Band Twist لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت لەشجوانی کاراییت بەرز بکەیتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکەیت و مەترسی پێکان کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پێچان

• بە جێگیربوونی بەشی خوارەوەی جەستە و چەناگەت، هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، باندەکە بەو ئاراستەیە ڕابکێشە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی سکت بکە.
• هێواش هێواش بیسووڕێنەوە بۆ ناوەڕاست و پاشان جوڵەکە بۆ لای چەپت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پێچان

• بەرگری باندی ڕاست: باندی بەرگری گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. ئەگەر باندەکە زۆر سووک بێت، ئەوا بە ڕادەی پێویست تەحەدای ماسولکەکانت ناکەیت؛ ئەگەر زۆر قورس بێت، لەوانەیە خۆت گرژ بکەیت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی باندێکە کە زۆر توند بێت یان زۆر شل بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەر پێچێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و ماسولکەکانت بەکاربهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی کارەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری پێکان.
• تەواوی مەودای جوڵە: دروستکردن

باند پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پێچانی باند ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆت و باشترکردنی نەرمی و نەرمی. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها فۆڕمی دروست کلیلی ڕێگریکردنە لە هەر پێکانێک. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشەکە، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پێچان?

• Seated Band Twist بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی یان تۆپێکی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا، زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی ناوەکییە.
• باند تویست لەگەڵ سکوات پێچانی باند لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت.
• Lateral Band Twist جۆرێکە کە جەستەت بە شێوەی لایەنی دەپێچیتەوە، ماسولکە مەیلەکان دەکەیتە ئامانج.
• Overhead Band Twist بریتییە لە بەرزکردنەوەی باندەکە لە سەرووی سەرتەوە لەکاتی پێچاندا، زیادکردنی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پێچان?

• ڕاهێنانی Band Pull Apart سوودەکانی Band Twist بەرز دەکاتەوە بە بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکان، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• خولانەوەی باند وەستاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەکی دەدات، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل، توانای پێچان و سوڕانەوەت باشتر دەکات، کە ئەمەش بۆ زۆرێک لە چالاکییە ڕۆژانەکان و وەرزشەکان پێویستە.