یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری

کشانی یارمەتیدانی مەیل و لاتیسیموس دۆرسی لەسەر تۆپی سەقامگیری ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی مەیل و لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و مەترسی ئازاری پشت کەم بکەنەوە و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری

• پێی ڕاست یان چەپت بخەرە سەر دیوارەکە بۆ پشتگیری و چەناگەت بخەرە ناو تۆپەکەوە، جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگرە.
• قۆڵت کە نزیکترینە لە تۆپەکە بەسەر سەرتدا درێژ بکەرەوە و دەستت بەرەو لای بەرامبەر بگەیەنە، ئەمەش کشانی ماسولکەکانی لایت و پشتت دروست بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەست بە کشانی ماسولکەکانی مەیل و لاتیسیموس دۆرسی بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری

• فۆڕمی دروست: قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و پاڵ بە لایەکەوە بکە بۆ ئەوەی مەیل و لاتیسیموس دۆرسی درێژ بکەیتەوە. جەستەت بە هێڵی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان زۆر چەمانەوەی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆڕمی هەڵە و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدەیت. هەناسە هەڵمژە لەکاتێکدا کە پاڵت بە لایەکەوە دەبەستیت و...

یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Oblique و Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کشانی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر حاڵەتێک یان برینێکی پێشوویان هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بڕوانامەدار بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری?

• تاقیکردنەوەی Seated Assisted Oblique و Latissimus Dorsi Stretch بکە، کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و دەستت بەکاردەهێنیت بۆ فشارێکی نەرم بۆ کشانی جەستەت.
• Kneeling Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch جۆرێکی ترە کە لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و تۆپێکی هۆڵی وەرزش یان شتێکی بەهێز بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیری.
• لە کشانی مەیلە و لاتیسیموس دۆرسی بە یارمەتی پاڵکەوتن، تۆ بە لای خۆتەوە لەسەر ماتێک پاڵدەکەویت، و دەستی سەرەوەت بەکاردەهێنیت بۆ فشارێکی نەرم بۆ کشانی جەستەت.
• گۆڕانی یۆگای کشانی مەیل و لاتیسیموس دۆرسی یارمەتیدەر بریتییە لە ئەنجامدانی کشانی پۆزێکی یۆگا وەکو پۆزی گۆشەی لاوەکی درێژکراوە یان پۆزی سێگۆشە.

ڕێکەسانی باشە بۆ یاریدەدەری ئۆبلیک و لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەسەر تۆپی سەقامگیری?

• "تەختەی لایەنی" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکە مەیلەکان بەشدارن و بەهێزیان دەکەن، کە لە کاتی ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیریدا دەکشێن، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ناوەکی هاوسەنگ و بەهێز و باشترکردنی سەقامگیری گشتی.
• هەروەها "Pull-ups" تەواوکەری Assisted Oblique و Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball چونکە هەردوو obliques و latissimus dorsi دەکەنە ئامانج، ئەمەش دژە خاڵێکی بەهێزکەر بۆ ڕاهێنانی کشانی جەستە دابین دەکات، کە دەتوانێت تۆنی ماسولکەکان و دۆخی جەستە باشتر بکات.