باند بەرگری لە چەناگە کرد

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند بەرگری لە چەناگە کرد

Band Resisted Chin-Up ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان پێشخستنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی توانای تەقلیدی خۆیان لە چەناگە بەرزکردنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتی دەدات لە کاتی جوڵەی بەرەو سەرەوە، ئەمەش وادەکات تەواوکردنی جوڵەکە ئاسانتر بێت لەکاتێکدا هێشتا سوودەکانی چەناگە بەرزکردنەوەی بەردەوام دەچنێتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند بەرگری لە چەناگە کرد

• لە ژێر چەناگەی سەرەوە بوەستە و یەکێک یان هەردوو ئەژنۆ یان پێت بخەرە ناو لوپی باندی بەرگری.
• دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە و کفنەکانت بەرەو خۆتان بێت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕابکێشە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەهێڵیتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵەکە بپارێزە و ڕێگە نەدەیت باندی بەرگری بە خێرایی بتخاتە خوارەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باند بەرگری لە چەناگە کرد

• **گرتن و جێگیرکردن**: بە گرتنی ژێر دەستەوە بارەکە بگرە (کفتەکان ڕوویان لە تۆ بێت)، کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە. ئەم گرێپە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر دوو بڕبڕەی پشت و بەشی سەرەوەی پشت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و شانەکان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: چەناگە بەرزکردنەوە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان خێرا دابەزین بۆ خوارەوە لە شوێنی سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان

باند بەرگری لە چەناگە کرد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند بەرگری لە چەناگە کرد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Resisted Chin-Up ئەنجام بدەن، بەڵام لەوانەیە پێویستیان بە دەستپێکردنی باندێکی بەرگری بەهێزتر بێت بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات. باندەکە یارمەتیدەر دەبێت بۆ جێگیرکردنی بەشێک لە کێشی جەستەیان و وا دەکات وەرزشەکە زیاتر بەڕێوەبچێت. لەگەڵ زیادبوونی هێزدا دەتوانن بگۆڕدرێن بۆ باندەکان کە بەرگری کەمتریان هەیە. بەڵام زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن، و لەوانەیە لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر کار بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند بەرگری لە چەناگە کرد?

• Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی جیاواز بۆ هەر دەستێک، یەکێکیان لە سەرەوە و یەکێکیان لە ژێر دەستی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
• Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: ئەم جۆرە جۆرە گرێپێکی فراوانتر بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان بە شێوەیەکی چڕتر.
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up: ئەم وەشانە گرێپێکی نزیک بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی ماسولکەکانی قۆڵ و خوارەوەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Negative Band Resisted Chin-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرنگیدان بە قۆناغی خوارەوەی جوڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بنیاتنانی هێز و بارستەی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند بەرگری لە چەناگە کرد?

• Pull-Ups: وەکو Band Resisted Chin-Up، Pull-Ups ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی lats و biceps، بەڵام پێویستیان بە هێزی زیاتری جەستە هەیە چونکە هیچ یارمەتیدانی باند نییە، هەربۆیە یارمەتیدەرە لە زیادکردنی هێزی پێویست بۆ چەناگە بەرزکردنەوە بەبێ یارمەتی.
• Bicep Curls: Bicep Curls بە تایبەتی بایسێپس دەکاتە ئامانج کە یەکێکە لە گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان کە لە کاتی Band Resisted Chin-Ups بەکاردەهێنرێت و بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانن ئەنجامدان و بەرگەگرتن لە وەرزشی chin-up بەرز بکەنەوە.