یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی

ڕاهێنانێکی یارمەتیدانی کشانی ڕیشاڵی ڕیشاڵی ڕیکتۆس ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ کشاندنەوە و بەهێزکردنی چوارسەری سەری بە تایبەتی ماسولکەی ڕیکتۆس فیمۆریس دروستکراوە کە دەتوانێت جووڵە باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە لە چاکسازی جەستەییدان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی ئەدای گشتی قاچەکان بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی دروست.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی

• ئەژنۆیەکت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە پاژنەکەت بەرەو کونی خۆت بجوڵێت، قاچەکەی تر بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• با هاوبەشی ژیان یان ڕاهێنەرێک بە نەرمی پاژنەی پێت بگرێت و فشار بخاتە سەر، پێت لە کونی نزیکتر پاڵ بنێ بۆ ئەوەی پێشەوەی ڕانت درێژ بکاتەوە.
• بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە.
• کشانی قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی

• کشانی وردە وردە: سەرەتا بە بەرزکردنەوەی پێی کەسەکە بە نەرمی بەرەو کونی. ئەژنۆکە دەبێت لە ڕیزدا لەگەڵ چەناگەدا بمێنێتەوە، نەک بە لایەکەوە درێژ بێتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. پێویستە هەست بە کشانی ڕان بکرێت.
• پەیوەندی: هەمیشە پەیوەندی کراوە لەگەڵ ئەو کەسەدا بپارێزە کە یارمەتیت دەدەیت. پێویستە پێت بڵێن کاتێک هەست بە کشانی جەستە دەکەن، و نابێت پاڵ بەم خاڵە تێپەڕێنیت. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کاتێک کەسەکە هەستی بە کشانی کرد، ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ جار ڕابگرە

یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە کشانی پێشکەوتووترە و ڕەنگە پێویستی بە هەندێک نەرمی هەبێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە و خۆیان زۆر پاڵ نەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. باشتر وایە چارەسەرکەرێکی پیشەیی یان فیزیایی ڕاهێنراو ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش کشانی جەستەت گەرم بکەیتەوە و هەردوو لای جەستەت بە یەکسانی ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی?

• وەستانی Rectus Femoris Stretch: لەم جۆرەدا ڕاست وەستاویت و ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە و پاژنەی قاچی کێشراو لە پشتتەوە دەگریت، بە نەرمی بەرەو کونی خۆت دەکێشیت بۆ کشانی ماسولکەکە.
• Seated Rectus Femoris Stretch: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکت لە پێشەوە درێژکراوەتەوە و قاچەکەی تریش لە ئەژنۆوە چەماوەتەوە، پێی قاچی کێشراو بەرەو کونی خۆت دەکێشیت بۆ کشانی.
• Supine Rectus Femoris Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت، ئەژنۆیەک بچەمێنیتەوە و بەرەو سنگت بیکێشیت، پاشان بە نەرمی قاچی خوارەوە بەرەو سەرەوە درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بکشێنیتەوە.
• کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی دیوار: لەم وەشانەیدا، تۆ بە ڕووی دوور لە دیوارێک وەستاویت،

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی کشانی ڕیکتۆس فیمۆریس بە یارمەتی?

• کشانی بڕبڕەی پشت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتی یارمەتیدەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی شان. بەو پێیەی ماسولکەی ڕیکتۆس فیمۆریس وەکو شلکەرەوەی شانیش کاردەکات، کشانی ئەم ماسولکانە دەتوانێت کاریگەری وەرزشی سەرەتایی باشتر بکات.
• پردی گلوت: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ڕیکتۆسی ڕان وەک گروپێکی ماسولکەی لاوەکی سەرقاڵ دەکات. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکە بەستراوانە، دەتوانێت ئەدای گشتی کشانی کۆمی ڕان بەرز بکاتەوە.