پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ

ڕاهێنانی نیوە ئەژنۆی پەتەکانی شەڕکردن ڕاهێنانێکی دینامیکی و چالاکە کە ناوەکی و قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکانت باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری و کۆندیشنی جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە خوازراوە کە دەیانەوێت جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینەکەیان زیاد بکەن و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراکیان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە پەرەپێبدەن.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ

• بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی پەتەکانی شەڕکردن بگرە، دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە و قۆڵەکانت لە پێشتەوە درێژکراونەتەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە دروستکردنی شەپۆل بە پەتەکان بە بەکارهێنانی قۆڵ و ناوکەکەت، بە خێرایی بەرەو سەرەوە و خوارەوەیان بجوڵێنە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوکەکەت سەرقاڵ بکە و سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەردەوام بە لەسەر ئەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دڵخواز یان دووبارەکردنەوەکان، پاشان دۆخی ئەژنۆکەت بگۆڕە بۆ ئەوەی ئەژنۆی چەپت بەرز بێت و ئەژنۆی ڕاستت لەسەر زەوی بێت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ

• **گرتنی دروست:** بە گرتنی توند پەتەکان بگرە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ماندوێتی و فشاری ناپێویست لە دەست و پێش قۆڵەکانتدا. دەستەکانت بە یەکتری بە پانی شان دابنرێن.
• **بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە:** بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە جوڵاندنی پەتەکان بە هەردوو شەپۆلی گەورە و بچووکی شەپۆلاوی. ئەمەش نەک تەنها گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج بەڵکو بەرگەگرتنی دڵ و هەناسەت بەرز دەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوەی Sp

پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی نیوە ئەژنۆی پەتەکانی شەڕکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان دوو شەپۆل نیوە ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنرێن بۆ دروستکردنی شەپۆل لە پەتەکاندا لەکاتێکدا لە دۆخی نیوە ئەژنۆدا دەمێنیتەوە.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان پاوەر سلام نیوە ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە لێدانی پەتەکان بە زۆر بۆ خوارەوە لەسەر زەوی لەکاتێکدا دۆخی نیوە ئەژنۆ دەپارێزیت، کارکردنی سەرەوەی جەستەت و ناوکەکەت بە چڕی.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان لە دەرەوەی بازنەکان نیوە ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا، پەتەکان بە بازنەی گەورە و دەرەوە دەجوڵێنیت لەکاتێکدا لە هەڵوێستی نیوە ئەژنۆدا دەمێنیتەوە، شان و قۆڵەکانت دەکەیتە ئامانج.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان Hip Toss Half Kneeling: ئەم جۆرە جووڵەی hip toss لە زۆرانبازیدا تقلید دەکات. لەکاتێکدا لە دۆخی نیوە ئەژنۆدایە

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتەکانی شەڕکردن نیوە ئەژنۆ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکات، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لە وەرزشی پەتەکانی شەڕکردندا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیەش ئەدای گشتیت باشتر دەکات.
• تەختە: تەختە تەواوکەری نیوە ئەژنۆی پەتەکانی شەڕکردنە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی نیوە ئەژنۆدان لە کاتی ڕاهێنانی پەتدا.