باند دانیشتن پێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باند دانیشتن پێچ
Band Seated Twist ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێزی سک بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش ببەیت، ئازاری پشت کەم بکەیتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆت لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەیت.
Dacakiya: Kirina ji bo باند دانیشتن پێچ
- باندێکی بەرگری لە دەوری بنی پێیەکانت ببەستە و بە هەردوو دەستت بە کۆتاییەکانی باندەکەوە بگرە.
- پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە کاتێک باندەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.
- هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لایەک، ناوکەکەت سەرقاڵ و باندەکە بە توندی بهێڵەرەوە.
- گەڕانەوە بۆ ناوەند و جوڵەکە لە دیوی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەکانی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina باند دانیشتن پێچ
- دانانی دروستی باندەکە: پێویستە باندەکە بە شێوەیەکی پارێزراو لە نزیکەی بەرزی سنگدا لەنگەری لێبگیرێت. زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە باندەکە بە توندی بەستراوەتەوە بە شتێکی بەهێزەوە بۆ ئەوەی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا نەچێتە دواوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی پێچاندا دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و بە ئەنقەست بێت و دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە لە جەستەتەوە دێت نەک لە قۆڵەکانتەوە.
- تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتی پێچان و هەناسەدان لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. تەکنیکێکی دروستی هەناسەدان نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ...
باند دانیشتن پێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دانیشتن پێچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پێچانی دانیشتن لە باند ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و نەرمی.
چیترین گۆڕانەکان لە باند دانیشتن پێچ?
- Band Seated Oblique Twist: ئەم وەشانەی وا دەکات باندەکە بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا ڕابکێشیت، ماسولکەکانی مەیل بە توندیتر بکەیتە ئامانج.
- Band Seated Twist with Leg Extension: لەم جۆرەدا قاچێک درێژ دەکەیتەوە لەگەڵ پێچانەکەت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و ماسولکەکانی قاچت زیاد دەکات.
- Band Seated High Row Twist: ئەم پێچانە جوڵەی ڕیزێکی بەرز لەخۆدەگرێت، کە پشت و شان و ناوکت لە یەک کاتدا کاردەکات.
- Band Seated Twist with Overhead Press: ئەم جۆرە نەک تەنها ناوکەکەت بە جوڵەی پێچانەکە کاردەکات، بەڵکو شان و قۆڵەکانتیش کاتێک فشار دەخەیتە سەر باندەکە لەسەر سەرت.
ڕێکەسانی باشە بۆ باند دانیشتن پێچ?
- ڕیزی دانیشتنی باند: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پێچانی دانیشتنی باندە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی باش لە کاتی جوڵەی پێچان. هەروەها یارمەتی هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکانی نێوان پێشەوە و دواوەی جەستە دەدات.
- تەختە بە ڕیزی باند: ئەم ڕاهێنانە وەکو پێچانی دانیشتنی باند، ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری، بەڵام جوڵەیەکی ڕاکێشانیشی تێدایە کە قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات. ئەم تێکەڵەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی جەستەی گشتی و هاوسەنگی، کە دەتوانێت کارایی لە پێچانی دانیشتنی باندەکەدا بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باند دانیشتن پێچ
- وەرزشی باند بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لەگەڵ باند
- ڕاهێنانی پێچ و پەنا بە دانیشتنی باند
- ڕاهێنانی کەمەر بە باند وەرزشکردن
- وەرزشی کەمەر بەندی بەرگری
- ڕاهێنانی پێچان بۆ کەمەر لەگەڵ باند
- پێچ و پەنا دانیشتوو لەگەڵ باندی بەرگری
- ڕاهێنانی باند بۆ کەمەرێکی تەنک
- بەرگری باندی دانیشتوو پێچاوپێچ
- تۆنکردنی کەمەر بە باندی وەرزشکردن
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do باند دانیشتن پێچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
