باند ڕیڤێرس کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند ڕیڤێرس کرانچ

Band Reverse Crunch ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی کە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و دۆخی جەستە دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی بڕبڕەکانی پشت، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی گشتی جەستە و هاوسەنگی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ڕیڤێرس کرانچ

• بە تەختی دەستەکانت لەسەر زەوی بۆ پشتگیری، قاچەکانت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، باندی بەرگری بە توندی بهێڵەرەوە.
• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• لە لوتکەی کرانچەکەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە کە بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی سەرقاڵن.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لە باندی بەرگریدا بپارێزە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ڕیڤێرس کرانچ

• دۆخی دروستی جەستە: بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێکی وەرزشکردن پاڵ بکەوە، قاچەکانت درێژ بکەرەوە و پێیەکانت لە لوپەکانی باندەکەدا بن. دەستەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنرێن بۆ ئەوەی سەقامگیرییان هەبێت. لە کاتی وەرزشکردندا دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پشتت لە زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و ملت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی خراپبوونی پێچەوانە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراوە. لەگەڵ ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بەرەو سنگت، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بە دروستی هەناسە بدەیت. هەناسەدان وەک...

باند ڕیڤێرس کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ڕیڤێرس کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Band Reverse Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤ. فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون و زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ڕیڤێرس کرانچ?

• Band Reverse Crunch with Twist: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی کرانچەکەدا زیاد دەکەیت بۆ ئەوەی obliques ەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• Single Leg Band Reverse Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی reverse crunch بە تەنها یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ سەقامگیری و هێزی ناوەکیت زیاد دەکات.
• باند ڕیڤێرس کرانچ لەگەڵ هیپ لیفت: لەم جۆرەدا، تۆ هیپ لیفت زیاد دەکەیت لە سەرەوەی کرانچەکە بۆ ئەوەی زیاتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکات.
• Band Reverse Crunch لەگەڵ Slow Lower: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی هێواش هێواش قاچەکانت بۆ خوارەوە دوای هەر کرانچێک، ئەمەش ئەو کاتەی کە بڕبڕەکانی پشتت لە ژێر گرژیدان زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ڕیڤێرس کرانچ?

• تەختە: تەختە تەواوکەری Band Reverse Crunches ە بە بەهێزکردنی تەواوی ناوکەکە، لەوانەش ماسولکەکانی خوارەوەی پشت، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری گشتی و هاوسەنگی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Reverse Crunches بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕوسی Twists: ئەم ڕاهێنانە سوودەکانی Band Reverse Crunches بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان. ئەمەش تەواوکەری Band Reverse Crunch ە چونکە یارمەتیدەرە بۆ تۆنکردنی تەواوی بەشی ناوەڕاست، کە دەبێتە هۆی بەهێزی ناوەکی باشتر و سەقامگیری.