باند پێچان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند پێچان

باند تویست ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی و لەشجوانی کاراییت بدات، چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پێچان

• هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست لە هەمان کاتدا چەناگە و قاچەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، باندەکە بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە لەگەڵ پێچان.
• بۆ ساتێک پێچەکە ڕابگرە، هەست بە گرژی بکە لە ناو مەیلە و بڕبڕەکانتدا.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ناوەند، کۆنترۆڵی باندەکە بپارێزە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• پێچەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پێچان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. جەستەت بپێچە بۆ لایەک، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە. وەستان، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاردەکات و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، زۆر گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کاریگەری وەرزشەکە بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باندەکە زۆر درێژ بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە کە باندەکە لە ئاستێکی بەرگری ئاسوودەدایە. پێویستە بتوانیت تەواوکردنی...

باند پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پێچانی باندەکە ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سەلامەت و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دەتوانی ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بەئەزموون نیشانت بدات کە چۆن ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پێچان?

• Seated Band Twist بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسی یان تۆپی وەرزشکردن، لەنگەری باندەکە بۆ خاڵێکی جێگیر و پێچانی بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.
• Lying Band Twist بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و گرتنی باندەکە بە هەردوو دەست و پێچانی جەستەت لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵرێتەوە ئەنجام دەدرێت.
• Kneeling Band Twist بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی، گرتنی باندەکە بە هەردوو دەست و پێچانی جەستەت بۆ لایەک لەکاتێکدا چەناگەت جێگیرە.
• Single-Arm Band Twist جۆرێکە کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، بە دەستێک باندەکە دەگریت و جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لای ئەو دەستەی کە باندەکەی گرتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پێچان?

• ڕیزی باند بەرگری وەستان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی باند پێچان و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.
• Resistance Band Deadlift ڕاهێنانێکی بەسوودە کە تەواوکەری Band Twist ە بە ئامانجکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ جوڵەی پێچاوپێچدا تێکەڵ دەکرێت، و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی بۆ ئەدای باشتر.