ڕاکێشان بە یارمەتی باند

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕاکێشان بە یارمەتی باند

ڕاکێشانی بە یارمەتی باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و پەرەپێدانی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بە تایبەتی پشت و شان و قۆڵەکان داڕێژراوە. زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە ڕاکێشانی تەقلیدی بە چالاک دەزانن، چونکە باندەکە پشتگیری زیاتر پێشکەش دەکات، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، تۆنی ماسولکەکان باشتر بکات، و یارمەتی پێشکەوتن بدات بەرەو ئەنجامدانی ڕاکێشانی بێ یارمەتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشان بە یارمەتی باند

• یەک پێ یان ئەژنۆ (بەپێی درێژی باندەکە) بخەرە ناو باندی بەرگرییەوە، ڕێگەی پێبدە یارمەتی بەرەو سەرەوە بدات کاتێک ڕاکێشانەکە ئەنجام دەدەیت.
• بە هەردوو دەستت داری ڕاکێشانەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش خۆت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بەرەو بارەکە، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و جەستەت ڕێک بێت، تاوەکو چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە بێت.
• وردە وردە خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەنها دابەزیت بۆ خوارەوە، پاشان پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشان بە یارمەتی باند

• فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکەت هەبێت. دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بن و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت. جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان لێدان. خۆت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تا چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت، پاشان بە هێواشی و کۆنتڕۆڵکراو خۆت دابەزێنە.
• Full Range of Motion: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنرێت. دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی ڕاهێنانەکەدا و خۆت بە درێژایی ڕێگاکە ڕابکێشە بۆ سەرەوە تاوەکو چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن بە باندەکە

ڕاکێشان بە یارمەتی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشان بە یارمەتی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕاکێشان بە یارمەتی باند ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی هێز دروست بکەن و کار بکەن بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی بێ یارمەتی. باندەکە پشتگیرییەکی زیاتر دەکات و وەرزشەکە کەمتر قورس دەکات، ئەمەش دەتوانێت زۆر سوودبەخش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە pull-ups. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشان بە یارمەتی باند?

• Band Assisted Chin-up: لەبری گرێپی ڕاکێشانی تەقلیدی، گرێپی ژێر دەست بەکاردەهێنیت، کە بە قورسی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• ڕاکێشانی یەک قۆڵ بە یارمەتی باند: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی قۆڵێک بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانەکە لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر بە باندەکەوە دەگرێت، ڕێگەیەکی زۆر باش بۆ کارکردن لەسەر هێزی تاکلایەنە دابین دەکات.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: ئەم جۆرە گرێپێکی فراوانتر لە پانی شان بەکاردەهێنێت، کە زیاتر ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up: لەم جۆرەدا دەستێک گرێپی دەستی سەرەوە بەکاردەهێنێت و دەستەکەی تر گرێپی ژێر دەستی بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی خاڵە بەهێز و لاوازەکانی نێوان هەردوو قۆڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشان بە یارمەتی باند?

• ڕیزەکانی پێچەوانە: ڕیزەکانی هەڵگەڕاوە یارمەتیت دەدەن بۆ بنیاتنانی هێزی پشت و دوو بڕبڕەی پشت و گرتنت، کە هەموو ئەمانە بەشێکی دانەبڕاون لە ئەنجامدانی ڕاکێشان، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورە بێت.
• پاڵنانی سەرەوە: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج، پاڵنەرەکان ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیش دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە سوودی هەیە بۆ ڕاکێشان.