باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان

ڕاکێشانی یەک قۆڵی ئەژنۆی باند ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی جیاوازدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان

• بەو پێیەی جەستەت ڕووی لە خاڵی لەنگەری بێت، بە دەستی ئەو قۆڵەی کە کار لەسەر دەکەیت، باندەکە بگرە، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنت ڕوو لە خوارەوە بێت.
• باندەکە بەرەو خوارەوە بەرەو جەستەت ڕابکێشە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆت و ڕاکێشانی شانەکانت بۆ خوارەوە و دواوە، قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە شان و ئەژنۆ و مەچەکت هەموویان لە هێڵێکی ڕاستدان لە کۆتایی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵت جارێکی تر بە تەواوی درێژ بێتەوە، و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان

• گرتنی دروست: بە دەستێک باندەکە بگرە، کفنەکەت ڕووی لە پێشەوە بێت. پێویستە قۆڵت بە تەواوی درێژ بێت، دەستت لە سەرت بەرزتر بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باندەکە زۆر بە توندی یان بە ئاراستەیەکی هەڵە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باندەکە بەرەو خوارەوە بەرەو شانت ڕابکێشە، قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بێت. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر بەرگری باندەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت نەک هێزی ماسولکەکان بۆ ڕاکێشانی باندەکە، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Kneeling One Arm Pulldown بکەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی لە پشتەوە دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان?

• Band Kneeling Two Arm Pulldown: ئەم جۆرە لە یەک کاتدا هەردوو قۆڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە کۆتایی pulldown بۆ ئەوەی obliques ەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• باند کنێلینگ یەک قۆڵ بەرز ڕاکێشان: لەبری ئەوەی باندەکە ڕابکێشیت بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگ، تۆ دەیکێشیت بۆ خوارەوە بۆ چەناگەت، کۆمەڵێک ماسولکەی کەمێک جیاواز دەکەیتە ئامانج.
• ئەژنۆی باند یەک قۆڵ ڕاکێشان لەگەڵ بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی بەرگری زیادە بۆ باندەکە، زیادکردنی سەختی و توانای دروستکردنی هێز لە ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند کنیلینگ یەک قۆڵی ڕاکێشان?

• Lat Pulldown: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە latissimus dorsi دەدات، هەمان ماسولکەی سەرەتایی کە لە Band Kneeling One Arm Pulldown کاردەکات، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی گشتی ماسولکەکانی پشتت بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Kneeling One Arm Pulldown ە بە کارکردنی ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس لە پشتەوە، هاوسەنگییەک لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا دابین دەکات و پەرەپێدانی دۆخی باشتر و هێزی کارایی.