باند دیکلین هەستەوە دانیشە

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques, Quadriceps, Sartorius

BHowanyaja bo باند دیکلین هەستەوە دانیشە

ڕاهێنانێکی ناوەکی دابەزینی باند و چالاکی ناوەکییە کە ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ڕاهێنانە سەرەکییەکانیان چڕتر بکەنەوە و بەشێکی ناوەڕاستی بەهێز و تۆندار دروست بکەن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە بەڵکو لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە، یارمەتی باشترکردنی ئاستێکی وەرزشی و چالاکییەکانی ڕۆژانە دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo باند دیکلین هەستەوە دانیشە

• بە هەردوو دەستت دەست بە باندی بەرگرییەوە بگرە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و دەستەکانت لە سەرووی شانەکانتەوە دابنێ.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە ئەنجامدانی دانیشتن، ڕاکێشانی باندی بەرگری بۆ خوارەوە کاتێک جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا دەستەکانت لە نزیک ئەژنۆکانت بن.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە باندی بەرگری بدە بە نەرمی قۆڵەکانت بۆ سەرەوەی سەرت ڕابکێشێتەوە، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند دیکلین هەستەوە دانیشە

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لەکاتی دانیشتنتدا، باندەکە بەسەر سەرتدا ڕابکێشە و بەرەو ئەژنۆکانت. ئەمە دەبێ جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت نەک جوڵەیەکی چەقۆکێش. بڕبڕەکانی پشتت خەریک بکە و دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مل یان شانەکانت بۆ ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان گروپە ماسولکەییە هەڵەکان بۆ دانیشتن، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ئەبس ناکات.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی جەستەت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و بە درێژایی ڕێگاکە دابنیشە، سنگت بەرەو ئەژنۆکانت لە سەرەوە بهێنە. هەندێک کەس تەنها نیوە دانیشتن دەکەن، کە نایکات

باند دیکلین هەستەوە دانیشە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دیکلین هەستەوە دانیشە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Decline Sit up بکەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر و دابەزینێکی کەمتر بەرز دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت بەرگری و دابەزین زیاد بکرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باند دیکلین هەستەوە دانیشە?

• دانیشتنی پێچانی باند: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا زیاد دەکەیت، ماسولکە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر.
• The Band Pull-Over Sit-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەسەر سەرتدا لەکاتی دانیشتنتدا، ئەمەش جگە لە بڕبڕەکانی پشتت، لات و شانەکانت سەرقاڵ دەکات.
• دانیشتنی بەرگری باندەکە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، بە هەردوو دەستت باندەکە دەگریت و لەکاتی دانیشتنتدا درێژی دەکەیتەوە، بەرگری زیاد دەکات کە وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• دانیشتن بە یارمەتی باند: ئەم گۆڕانکارییە بۆ کەسانی سەرەتایی زۆر باشە، چونکە باندەکە یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دانیشتن، کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت و ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە ئاسانتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند دیکلین هەستەوە دانیشە?

• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی نایابی Band Decline Sit up ە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات لەوانەش سکی تەڕادەیی، کە ڕاستەوخۆ لەلایەن sit-ups ەوە ناکرێتە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی ناوەکی بە باشی گەورە دەکات.
• هەڵواسینی قاچ بەرزکردنەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Decline Sit up ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان، ئەو شوێنانەی کە ڕەنگە لە کاتی دانیشتنەکاندا ئەوەندە جەختیان لەسەر نەکرێتەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە هێزێکی هاوسەنگ لە سەرانسەری ناوچەی سکدا.