یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch

ڕاهێنانێکی یارمەتیدەری درۆکردن گلوتێوس ماکسیموس سترێچ ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گلوتێوس ماکسیموسدا دروستکراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵەی گشتی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت و شان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە لە برینداربوونی خوارەوەی جەستە چاک دەبنەوە و پێویستیان بە وەرگرتنەوەی هێز و نەرمی لە ماسولکەکانی گلوتێالیان هەیە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەشداریکردن لە باشبوونی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch

• هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بەسەر ڕانی چەپتدا بیبڕە، تەنها لە سەرووی ئەژنۆتەوە، شێوەی فیگەری ٤ دروست بکە.
• بە نەرمی بە هەردوو دەستت ڕانی چەپت بگرە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، پێویستە هەست بە کشانی گلوتێوس ماکسیموسی ڕاستت بکەیت.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە و بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. ڕاهێنانەکە ٣-٥ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch

• دانانی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ. پاشان، قاچێک بەرز بکەرەوە و پاژنەی پێ بخەرە سەر ئەژنۆی قاچەکەی ترت. دڵنیابە لە دانانی پاژنەی پێ لەسەر سەری ئەژنۆ چونکە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• دانانی دەست: دەستەکانت بگەیەنە دەوری ڕانت نەک شانەکەت. ڕاکێشانی شان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ. بەڵکو دەستەکانت بە بۆشایی نێوان قاچەکانتدا ببەستە و بە پشتی ڕانی قاچەکەتەوە بگرە کە هێشتا لەسەر زەوییە.
• ڕاکێشانی نەرم: بە هێواشی ڕانت بەرەو سنگت ڕابکێشە. پێویستە کشانی جەستە نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان ڕاکێشانی زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• هەناسەدان و ڕاگرتن:

یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پێویستە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. هەروەها لەوانەیە پێویستیان بە یارمەتی هەبێت بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەن. هەمیشە پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو یان ڕاهێنەرێکی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch?

• کشانی سوپین گلوتێوس ماکسیموس بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و چەمانەوەی هەردوو ئەژنۆت و بەزاندنی قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا، پاشان قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت ڕاکێشیت بۆ کشانی گلوتێوس ماکسیموس.
• وەستانی گلوتێوس ماکسیموس سترێچ بریتییە لە وەستانێکی ڕاست و بەرزکردنەوەی قاچێک و پشوودانی لەسەر ڕوویەکی جێگیر، پاشان کشانی پێشەوە لە چەناگە بۆ هەستکردن بە کشانی گلوتێوس ماکسیموس.
• پۆزی کۆتر Gluteus Maximus Stretch، پۆزێکی یۆگا، بریتییە لە دەستپێکردن لە دۆخی سەگ بەرەو خوارەوە، پاشان قاچێک بهێنیتە پێشەوە و لە ئەژنۆوە بیچەمێنیتەوە، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر ڕاست لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە، پاشان مەیل بۆ پێشەوە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی درۆکردن Gluteus Maximus Stretch?

• مەساجکردنی فۆم ڕۆلەر گلوتی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتیدەرە لە شکاندنی توندی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی هەوکردن لە گلوتیۆس ماکسیموسدا، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی گلوتیۆس ماکسیموسی یارمەتیدانی درۆکردن بەرز بکاتەوە.
• سپلیت سکواتی بولگاری تەواوکەری Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ە بە بەهێزکردنی گلوتس و ماسولکەکانی تری خوارەوەی جەستە، باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵەی گشتی، کە دەتوانێت کشانی یارمەتیدانەکە کاریگەرتر بکات.