کشانی یارمەتیدانی درۆکردن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo کشانی یارمەتیدانی درۆکردن

کشانی یارمەتیدانی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پەستانکەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە بەشی خوارەوەی جەستە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییەکان دەکات کە پێویستی بە جووڵەیەکی بەرفراوان هەیە لە ناوچەی شان. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم کشانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، زیادکردنی جووڵە و پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی یارمەتیدانی درۆکردن

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بنی پێیەکانت بەیەکەوە دابنێ، ڕێگە بدە ئەژنۆکانت بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش شێوەیەکی ئەڵماسی لەگەڵ قاچەکانت دروست دەکات.
• با هاوبەشی ژیانت بە نەرمی فشار بخاتە سەر ئەژنۆکانت، فشارێکی نەرم بکە بۆ زیادکردنی کشانی ناوەوەی ڕانەکانت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە.
• کشانی جەستەت ئازاد بکە بە ئەوەی هاوبەشەکەت بە هێواشی فشارەکە لە ئەژنۆکانت لاببات و پاشان ئەژنۆکانت بەیەکەوە بکێشیت بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی یارمەتیدانی درۆکردن

• جێگیرکردنی دروست: بۆ کشانی یارمەتیدانی درۆکردن، لەسەر پشتت پاڵ بکەوە و قاچەکانت ڕاست بن. قاچێک بەرز بکەرەوە و بیگوازەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، قاچەکەی تر بە ڕاست لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. دڵنیابە پشتت بە تەختی لەسەر زەوی دەمێنێتەوە بە درێژایی کشانی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت، کە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• بەکارهێنانی یارمەتی: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەم کشانە بەزۆری بە یارمەتی ئەنجام دەدرێت. دەتوانیت بە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری یان خاولییەک کە بە پێتدا پێچراوەتەوە بۆ ئەوەی بە نەرمی قاچت بەرەو زەوی ڕابکێشیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• پاراستنی کۆنتڕۆڵ: هەمیشە کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە لە کاتی کشانی جەستەدا. بزووتنەوەکە بە هێواشی و بە ئەنقەست بێت،

کشانی یارمەتیدانی درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی یارمەتیدانی درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Lying Adductors Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان هاوبەشێک یارمەتیت بدات لەم ڕاهێنانەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و پشتگیرییەکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی یارمەتیدانی درۆکردن?

• Seated Assisted Adductor Stretch: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لەیەکتر جیاکراوەتەوە، پاشان دەستەکانت یان هاوبەشێک بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکانت پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە بەرەو زەوی.
• کشانی یارمەتیدانی چەقۆ: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت و قاچەکانت لەیەکتر جیا بکرێنەوە و بەکارهێنانی تەوقە یان هاوبەشێک بۆ ئەوەی بە نەرمی قاچەکانت لەیەکتر جیا بکەیتەوە، کە کۆئەندامی گەدە کشانی.
• کشانی پەپوولە بە یارمەتی پەپوولە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و بنی پێیەکانت پێکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە دەرەوە بۆ لایەکان، پاشان بە بەکارهێنانی دەستەکانت یان هاوبەشێک بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکانت پاڵ بنێنە خوارەوە بەرەو زەوی.
• Wall Assisted Adductor Stretch: بۆ ئەم جۆرە، تۆ لەسەر پشتت پاڵدەکەویت بە کونی خۆت

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی یارمەتیدانی درۆکردن?

• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی ماسولکەکانی ئادکتۆر و هەروەها گلوتس و کوادەکان دەکەنە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی کشانی یارمەتیدانی درۆکردنە.
• وەرزشی چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە ڕفێنەرانی شان بەهێز دەکات کە ماسولکەکانی دژبەری ماسولکەکانن و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەمەش تەواوکەری کشانی ماسولکەکانی یارمەتیدانی درۆکردنە.