یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی gluteus minimus و medius داڕێژراوە، کە زۆر گرنگن بۆ جێگیربوون و جوڵەی شان. ئەم کشانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان یان بەشی خوارەوەی پشت چاک دەبنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی جووڵە، کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان، و بەشداریکردن لە هێزی خوارەوەی جەستە بە گشتی، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی لەشجوانی یان چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی

• قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بەسەر قاچی چەپتدا بیبڕە، پێی ڕاستت لە زەوی دوور بخەرەوە. دەستی چەپت بەکاربهێنە بۆ دەستگرتن بە دیوارەکە یان کورسییەکە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و بۆ لای ڕاست لە هەمان کاتدا قاچی ڕاستت بە بڕین بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی گلوتی ڕاستت و بەدرێژایی لای چەناگەت بکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ئارام بیتەوە بۆ ناو کشانی.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی

• جێگیرکردنی دروست: جێگیرکردنی دروست کلیلی ئەنجامدانی ئەم کشانە بە شێوەیەکی کاریگەرە. لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە و قاچی خوارەوەت ڕێک بێت و قاچی سەرەوەت لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە و بەسەر جەستەدا بپەڕێتەوە. ئەو کەسەی یارمەتیت دەدات پێویستە بە نەرمی فشار بخاتە سەر ئەژنۆی کێشراو بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گلوت درێژ بکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پێچانی جەستەت یان بەرزکردنەوەی بڕبڕەی خوارەوەت لە زەوی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە کشانی جەستە. ئەو کەسەی یارمەتی دەدات پێویستە وردە وردە فشار بخاتە سەر ئەژنۆی کێشراو بۆ زیادکردنی کشانی. پێویستە کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگیرێت و ٢-٣ جار لە هەر لایەک دووبارە بکرێتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە داواکاری پێشکەش بکەیت

یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەروەها هەمیشە باشترە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی?

• The Lying Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: لەم جۆرەدا بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت، پاشان بە نەرمی ئەژنۆی خوارەوە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گلوتەکە درێژ بکەیتەوە.
• The Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و دانانی پێیەک لەسەر ڕوویەکی بەرز، پاشان کشانی بۆ پێشەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی گلوت.
• The Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە چەمانەوەی قاچێک لە پێشەوە و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتتەوە، پاشان کشانی ماسولکەکانی گلوت بۆ پێشەوە.
• ڕۆلەری فۆم Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدانی گلوتی مەیل مینیموس و میدیوس کشانی?

• ڕفاندنی شان بە لاوەکی: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر ڕفێنەرانی شان دەکات، لەوانە گلوتێوس میدیوس و مینیموس، کە هەمان ماسولکەکانن کە لەلایەن ئەسیستد ئۆبلیک گڵوت مینیموس و مێدیوس سترێچەوە دەکرێنە ئامانج، ئەمەش دڵنیای دەدات کە ئەم ماسولکانە نەک تەنها نەرم و نیانن بەڵکو بەهێزن.
• هایدرەنتەکانی ئاگر: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوتێوس میدیوس و مینیموس، تەواوکەرێکی تەواو بۆ یارمەتیدانی گلوتی میوزی مینیموس و میدیوس سترێچ دابین دەکات لەڕێگەی بەرزکردنەوەی کارایی گشتی و سەقامگیری ئەم ماسولکانە.