باند ساید بێند

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo باند ساید بێند

Band Side Bend ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی لەشجوانی و وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت Band Side Bend بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی جوڵەکانیان لە لایەکەوە بۆ لایەک و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و کەمەر.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ساید بێند

• بە هێواشی لە کەمەرتەوە بەرەو لای ڕاستت بچەمێنەرەوە، لەکاتی چەمانەوەیدا باندەکە ڕابکێشە و قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکە مەیلەکانت بێت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەمان جوڵە بۆ لای چەپت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ناوکەکەت بە درێژایی مەشقەکە سەرقاڵ دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ساید بێند

• دۆخی دروستی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی ڕاست ڕابگرە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزین یان مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• تەنانەت چەمانەوەی: دڵنیابە کە بە یەکسانی بۆ هەر لایەک بچەمێنیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لایەنێک لە لایەنەکەی ترەوە بە باشتر بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە کە بۆ هەریەکەیان دەچەمێنیتەوە

باند ساید بێند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ساید بێند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Side Bend ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج و یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی دەدات. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت بە باندێکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت. هەروەها هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە فۆڕمی گونجاو لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی فێر بیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ساید بێند?

• Seated Band Side Bend بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری یان کورسییەک، کە تەحەدایەکی زیادە بۆ سەقامگیری ناوەکیت دابین دەکات.
• Double Band Side Bend گۆڕانکارییەکی چڕترە کە دوو باند بەرگری بەکاردەهێنیت بە یەکجار، یەکێکیان لە هەر دەستێکدا، بۆ زیادکردنی بەرگری.
• Band Side Bend لەگەڵ Twist پێچێکی لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر مەیلەکان سەرقاڵ بکەن.
• Band Side Bend لەگەڵ Overhead Reach مەودای جووڵە درێژ دەکاتەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە بەشی سەرەوەی جەستە و هەروەها ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ساید بێند?

• ڕوسی پێچەکان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Side Bend ە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکە مەیلەکان دەدات، ئەمەش سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. هەروەها جوڵەی خولانەوەی لە ڕووسی Twists پێکهاتەیەکی داینامیکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکەت، باشترکردنی لەشجوانی کارایی.
• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Band Side Bend چونکە کار لەسەر تەواوی ناوەکی دەکات نەک تەنها obliques. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی هەموو ماسولکەکانی ناوەکی، باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.