تاچەری پاژنەی جێگرەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo تاچەری پاژنەی جێگرەوە

Alternate Heel Touchers ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ناوچەی ناوەکی دەدات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای کەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و دۆخی جەستە، و بەرەوپێشبردنی هێڵی کەمەرێکی پێناسەکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo تاچەری پاژنەی جێگرەوە

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
• هێواش هێواش بەرەو سەرەوە و لای ڕاست ورد بکە، هەوڵبدە بە دەستی ڕاست دەست لە پاژنەی ڕاستت بدەیت، مل و شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە.
• پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پاشان بەرەو سەرەوە و چەپ وردە، هەوڵبدە بە دەستی چەپ دەست لە پاژنەی چەپت بدەیت.
• ئەم جوڵەی یەک لە دوای یەک دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina تاچەری پاژنەی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. قسە لەسەر خێرایی نییە بەڵکو پەیوەندی بە ماسولکە مەیلەکانتەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە جوڵەکەدا بەبێ فۆرمێکی دروست.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە پێویستە خۆت بچەمێنیتەوە و دەستی ڕاستت بەرەو پاژنەی ڕاستت بگەیەنیت، پاشان بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن و هەمان شت بە دەستی چەپت بەرەو پاژنەی چەپت بکەیت. دڵنیابە کە تەنها قۆڵەکانت ناجوڵێنیت بەڵکو ناوەکی خۆت دەخەیتە ناوەوە و کەمێک شانەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا ملت گرژ بکەیت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، چاوەکانت لەسەر

تاچەری پاژنەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاچەری پاژنەی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Alternate Heel Touchers ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و کاریگەرییەکی کەمی هەیە، ئەمەش وایکردووە بۆ ئەو کەسانە گونجاو بێت لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا. بەڵام هەمیشە گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار لە لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تاچەری پاژنەی جێگرەوە?

• دەست لێدانی پاژنەی وەستاو: ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام بدە، لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بە یەکەوە بگەیتە هەر پاژنەیەک.
• تاچەری پاژنەی کێش: کێشێکی بچووک یان باندێکی بەرگری زیاد بکە بۆ ئەوەی سەختییەکە زیاد بکات و ماسولکەکانت بە توندیتر سەرقاڵ بکەن.
• بەرزکردنەوەی پاژنەی دەست لێدان: ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک ئەنجام بدە، بەمەش مەودای جوڵە زیاد دەکات.
• تاچەری پاژنەی تۆپی سەقامگیری: ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە لەکاتی هاوسەنگی لەسەر تۆپێکی سەقامگیری بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و هاوسەنگی باشتر بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاچەری پاژنەی جێگرەوە?

• Run Twists: ئەم ڕاهێنانە کاری مەیلەکان دەکات، هاوشێوەی Alternate Heel Touchers، بەڵام هەروەها بەشەکانی خوارەوەی پشت و شانەکانیش بەشدار دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر بێت کە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
• تەختە: تەختە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات، بەڵکو دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری Alternate Heel Toucher بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی کۆنترۆڵی جەستە و ڕێکخستنی.