باند ئاسۆیی پالۆف پرێس

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo باند ئاسۆیی پالۆف پرێس

پەستانی پالۆف ئاسۆیی باند ڕاهێنانێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بەشی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، مرۆڤ دەتوانێت هێزی کارایی خۆی باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە و توانای کارکردنی لە چالاکییە جەستەییەکانی دیکەدا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ئاسۆیی پالۆف پرێس

• جەستەت بسووڕێنە بەجۆرێک کە باندی بەرگری یان کێبڵەکە لە لایتەوە ڕادەکێشێت، دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە توندی چێنراون و چەناگە و شانەکانت چوارگۆشە بن.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی باندەکە یان کێبڵەکە ڕاستەوخۆ لە پێش سنگتەوە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان، جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە بەرامبەر بە ڕاکێشانی باندەکە یان کێبڵەکە، پاشان بە هێواشی دەستەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ سنگت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەنەکان بگۆڕە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ئاسۆیی پالۆف پرێس

• فۆڕمی دروست: لەگەڵ فشاردان لەسەر باندەکە بۆ دەرەوە لە پێشەوە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست. ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی جەستەی باش بپارێزە. هەڵەی باو: مەیلکردن یان پێچان بەرەو خاڵی لەنگەری. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، چەناگە و شانەکانت بە چوارگۆشەیی بهێڵەرەوە و بەرەنگاری ڕاکێشانی باندەکە ببەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی درێژکردنەوەی باندەکە و چ لە کاتی هێنانەوەی بۆ ناو سنگ. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بەڕاستی کار لەسەر ناوەکی خۆت دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.

باند ئاسۆیی پالۆف پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ئاسۆیی پالۆف پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Band Horizontal Pallof Press ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری نەبێت. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ئاسۆیی پالۆف پرێس?

• پەستانی نیوە ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لە دۆخی نیوە ئەژنۆوە ئەنجام دەدرێت، کە بە شێوەیەکی چڕتر ناوەکی دەکاتە ئامانج و سەقامگیری شان باشتر دەکات.
• Overhead Pallof Press: ئەم وەشانەی بریتییە لە فشارخستنە سەر باندەکە لەبری ئەوەی ڕاستەوخۆ لە پێشەوە دەربچێت، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانی شان و ناوەکی زیاد دەکات.
• پەستانی پالۆفی خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە خولانەوەی لە کۆتایی پەستانەکەدا زیاد دەکات، ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.
• سکوات پالۆف پرێس: ئەم وەشانەی سکوات لە جوڵەکەدا جێگیر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوی جەستە بێت کە بە تایبەتی قاچ و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ئاسۆیی پالۆف پرێس?

• کێبڵ وودچۆپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی جوڵەیەکی پێچان و بەرگری هاوشێوەی پالۆف پرێس لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری خولانەوەی بدات، گرنگە بۆ ئەدای وەرزشی و چالاکییەکانی ڕۆژانە.
• مەشقی پلانک تەواوکەری چاپخانەی ئاسۆیی پالۆفە چونکە هەروەها تەواوی ناوکەکە سەرقاڵ دەکات، سەقامگیری و هێزی گشتی باشتر دەکات، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی کاریگەری چاپخانەی پالۆف بە دابینکردنی بناغەیەکی بەهێز.