نیوە وایپەرەکان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo نیوە وایپەرەکان

Half Wipers ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی بەشی ناوەڕاست بەڵکو هاوسەنگی باشتر دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی ئاستێکی وەرزشی و چالاکییە جەستەییەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo نیوە وایپەرەکان

• قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بیهێنە سەر گۆشەی ٩٠ پلە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قاچەکانت بۆ لایەک دابەزێنە، ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت لە زەوی نزیک بیتەوە بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا دەستی لێبدەیت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ ناوەڕاست.
• هەمان جووڵە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی تەواوی ڕاهێنانی نیوە پاککەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina نیوە وایپەرەکان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. دڵنیابە لە ئەنجامدانی جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، سەرنجت لەسەر کوالیتی جوڵەکە بێت نەک چەندایەتی.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە نیوە پاککەرەوەکان وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو سوودەکانی وەرزشەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە قۆڵ و قاچت ببەستیت و بەشی پێویست بە ناوەکی خۆت نەبەستیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەرگیز قاچەکانت ناچار مەکە زیاتر لەوەی هەست دەکەیت

نیوە وایپەرەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نیوە وایپەرەکان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Half Wipers ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل، بەڵام ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شانیش سەرقاڵ دەکات. ئەگەر کەسانی سەرەتایی زۆر بە زەحمەت بزانن، دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانیان یان کەمکردنەوەی مەودای جووڵە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە نیوە وایپەرەکان?

• جۆری "نیوە مەسحکەری کێش" دامبڵ یان کەتلبێل زیاد دەکات بۆ قاچی جوڵاو، ئەمەش تەحەدا و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• جۆری "Elevated Half Wipers" بە بەرزکردنەوەی چەناگە لە زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕەهەندێکی نوێی سەختی زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• جۆری "Half Wipers with a Twist" پێچێکی لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر.
• جۆری "Half Wipers with a Hold" بریتییە لە گرتنی قاچەکان لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی دایانببەزێنیت، ئەمەش کاتەکانی ژێر گرژی زیاد دەکات و کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ نیوە وایپەرەکان?

• تەختە: تەختە وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە ناوەکی تۆ بەهێز دەکات، هاوشێوەی Half Wipers، بەڵام قۆڵ و شان و قاچەکانت سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی ئامانجدارە لە Half Wipers.
• بەرزکردنەوەی قاچ: وەک Half Wipers، Leg Raises بەشی خوارەوەی abs و hip flexors دەکاتە ئامانج، بەڵام بە شێوەیەکی ئیستاتیکتر و کۆنترۆڵکراوتر ئەو کارە دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و بەرگەگرتنت لە Half Wipers.