پەستانی سنگی وەستانی باند

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی وەستانی باند

پەستانی سنگی وەستانی باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و قۆڵ و شان دەکاتە ئامانج، سوودی هێز و بەرگەگرتن دەدات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە گۆڕینی گرژی باندەکە ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و پێویستی بە ئامێری قورس لە هۆڵی وەرزش نییە و یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی وەستانی باند

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی سنگت، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە و دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• بە هێواشی دەستەکانت لە پێشتەوە فشار بخەرە دەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی سنگت بکە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵکردن و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی وەستانی باند

• دانانی باندێکی دروست: پێویستە باندی بەرگری لە دەوری شتێکی ڕەق و جێگیر لە بەرزی سنگدا دابنرێت. پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە دڵنیابە لەوەی کە باندەکە پارێزراوە بۆ ئەوەی هیچ ڕووداوێکی ئەگەری ڕوونەدات.
• جێگیرکردنی دەست: لە کاتی گرتنی باندەکەدا، پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لە پەستانی سنگی وەستاو بریتییە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە. بە هێواشی پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی خێرا

پەستانی سنگی وەستانی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی وەستانی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی وەستانی باند ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری لە سنگ و شان و قۆڵەکاندا. بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو دەدات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەدا بگونجێت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە بەرگری زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی لە سەرەتادا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی وەستانی باند?

• Band Incline Chest Press: ئەم گۆڕانکارییە بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پەستانی سنگ دابەزینی باند: ئەم گۆڕانکارییە بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ گەشەکردنی سنگێکی باش گوڵاو.
• پەستانی سنگی باند لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە لە کۆتایی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا پێچێک زیاد دەکات، کارکردن لەسەر سنگ و هەروەها ناوەکی بۆ ڕاهێنانێکی ئاڵۆزتر.
• پەستانی سنگ بە باند لەگەڵ سکوات: ئەم جۆرە پەستانە پەستانی سنگ لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات بۆ ئەوەی هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لە یەک کاتدا کاربکەن، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی وەستانی باند?

• مێشەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی سنگی وەستانی باندە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و پێناسەی گشتی سنگ.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەمانە سێ سەر دەکەنە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پەستانی سنگی وەستانی بانددا بەکاردەهێنرێت، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.