باربێل واید بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل واید بنچ پرێس

باربێل واید بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکەن و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن و توانای جەستەیی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل واید بنچ پرێس

• دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت، باربێلەکە بگرە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بهێڵەرەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل واید بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. باربێلەکە بۆ سنگت دابەزێنە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و دوورکەوتنەوە لە فشار لەسەر جومگەکانت.
• گرتنی دروست: دڵنیابە لە گرتنی باربێلەکە بە دروستی. پێویستە پەنجەی گەورەت بە دەوری باربێلەکەدا بپێچرێتەوە، نەک لە هەمان لا لەگەڵ پەنجەکانتدا دابنرێت. ئەمەش پێی دەوترێت "گرتنی خۆکوژی" و دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە باربێلەکە لە دەستەکانت بخلیسکێتە دەرەوە و ببێتە هۆی برینداربوون.
• Don’t Overload the Barbell: هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر زیاد بکەیت

باربێل واید بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل واید بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل واید بنچ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروستیان دەپارێزن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها باشترە کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەر ئامادەبێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل واید بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی باربێڵی دابەزین جۆرێکی ترە کە جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە فۆکەس دەگۆڕێت بۆ سێ سەر و ناوەڕاستی سنگ.
• پەستانی بنچ باربێل گرێپی پێچەوانە جۆرێکی ناوازەیە کە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی باربێل بە زنجیرەکان بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ فشاردانت بۆ سەرەوە، ئەمەش تەحەدا بۆ سنگ و شان و سێ سەرت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل واید بنچ پرێس?

• هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت چونکە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ناوەوەی سنگ، ئەمەش دەتوانێت هێزی پاڵنانی پێویست بۆ پەستانی بنچی فراوان باشتر بکات.
• پاڵنەرەکان دەتوانێت ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی - سنگ، سێ سەر و شانەکان - بەڵام سەقامگیری ناوەکیش لەخۆدەگرێت، هێز و بەرگەگرتنی گشتی کارایی بەرز دەکاتەوە.